|
History😊
|
70 公斤
最近减少: 5 公斤.
还有: 20 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
529 千卡
|
脂肪: 14.34克 | 蛋白质: 33.05克 | 碳水物: 68.47克.
午餐: Tahu, Opor Ayam, Cilok. 晚餐: Kecambah, ABC Saus Sambal , Tempe, Tahu, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). 更多的......
|
|
2030 千卡
|
运动:
健身 - 30 分钟, 羽毛球 - 10 分钟, 自行车（悠闲） - <16公里/小时 - 15 分钟, 休息 - 15 小时 和 5 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少5.8 公斤
|
 评论
2020年11月16日 会员：: yeni chellouzia
|
mulai tanggal 2 juni smpai 25 juni mulai diet turun 5 kg kak, tpi aku baru pke FS tgl 19, jadi kurang lebih 23 hari
|
Ka boleh tanya2 ga di wa?
2020年11月22日 会员：: doonuthing
|
@doonuthing hehe maaf ya baru baca komentar kmu, tanya apa tuhh?😁😅
|
Schedule diet nya apa ya ka, mau banget beratnya ideal 🥺, dari olahraga dan pantangan2 nya, makasih ka 🙏
2020年11月29日 会员：: doonuthing
|
hehe sebenernya ilmu ku jga ga bnyak, aku ngejalinin diet yg enjoy dan fleksibel di akunya, biar konsisten dan ga jadi beban fikiran, kalau makanan aku masih makan nasi dan lauk rumahan untuk pagi dan siang tentunya porsi sesuai kbutuhan, untuk mlm aku mkn buah dan susu, roti gandum, atau lauk nya aja, kbetulan aku orang nya kurang suka nyemil jajanan warung gitu, jadi aku fokus makan makanan pokok aja tapi sesekali mkn martabak , bakso seblak DLL , jadi pantangan aku cma cemilan kemasan aja si😅
kalau olahraga aku main sepeda pagi rutin minimal 10 km, kadang di tambah sorenya main dumbbell ikut channel SKWAD fitness( klau ga mls)😁
KONSISTEN kunci utama, atur pola diet senyaman mungkin buat kmu, jadikan sebagai habit.
semangatt teruss kitaaa , aku jga masih berjuang, ayo berjuang bareng, pasti bisa!!!
maaf ya kak bukan nya tidak mau memberi no WA, tapi aku tidak bisa cantumin nomorku di komentar😊🤗
|
|
|