ok_sun_a_90的日记, 2020年06月19日

✨✨✨БЕЗУМНО КРАСИВАЯ!!!✨✨✨ 

Какой рост  

Подскажите , как набирали? никак не получается  

Elena0813, программа рассчитала 2600 каллораж для набора желаемого веса, сначала было трудно столько съедать, постепенно увеличивала. В рационе каждый день присутствовали орехи (кешью+грецкий) 50 грамм с мёдом (50 грамм) как перекус. Сливочное масло 82,5% на хлебцы мазала (40 грамм 😳). Халва 🙈 на фруктозе без сахара (калорийная и вкусная 👍). Ну и из основной еды - каши с растительными маслами, если мясо - то пожирнее и калорийнее (свинина), либо курица с кожей запечённая в духовке. Но мясо не люблю, редко приходилось есть, тк без него никак.. в итоге, первая половина дня: гречка+масло растительное, далее перекус: фрукт, йогурт греческий 4%, мёд+орехи = 1100 ккал. Затем обед часов в 16, и ужин в 19)) ещё попробуете макароны из твёрдых сортов с сыром (сыра побольше 😀). И ещё лайфхак - для лучшего усвоения питательных веществ и для быстрого переваривания пищи пила 2 месяца без перерыва Нормофлорин Л (утро) и Б вечер. Ну и рекицен рд 2 недели. Это бады, без них бы никак.. в итоге за 1,5 месяца набрала 5 кг 

супер вв такая молодец!!!!! мне с 38 надо набирать🙈🙈🙈 каааак??????? 

Dasha717, я чуть ниже целый пост написала по рекомендациям )) ещё вспомнила - картошку с салом ела и сырники часто готовила на кокосовой муке. Всего этого не нужно бояться (жиров), да и углей.. если тренировки добавлять хотя бы раз в неделю.  

Отличный результат!  

Я тоже на наборе с 47 хотя бы до 50 хочу, ну и чтобы формы округлее стали. Но я наоборот боюсь слишком переедать, у меня каллораж ~2400 и тренировки 3р/неделю  

Какой у Вас рост? Выглядите роскошно🔥 

А я в вацапе купила программу питания🥳 Удачно посидела на ней: скинула почти 5 кг 💃 А за время карантина все вернула😔 

Оксана, а какое у вас суточное % соотношение БЖУ?  

О, примерно столько же хочу набрать. Фигура загляденье просто 😊 

Спасибо всем за комплименты 🤗 Рост 160, а с суточным соотношением БЖУ «не по программе» )) у меня жиры 50-55% (засчет масел/орехов/халвы), углеводы около 30% и белок от ~10-15%.  

Оксана, спасибо за такой развернутый ответ !) У меня БЖУ по программе рассчитан, вес стоит на месте. Наверно попробую поменять бжу. А какие тренировки у вас и сколько раз в неделю? У вас прекрасный результат) 

Elena0813, у меня 1 раз в неделю, но ударная )) на все группы мышц - силовая. Раньше 2 раза в неделю тренила и тоже не могла набрать, видимо калорий много затрачиваете..  

Благодарю за ответ! Да, комментарии почитала. Нормофлорины пила... увы от них волосы посыпались.... это прям крах был. Ем все с ферментами, пока так... надеюсь со временем смогу без них. А в какоц программе считали?  

Dasha717, здесь же, на FS 😉