greencardhüseyin.的日记, 2020年06月9日

Şimdi ilk olarak yağı(sağlıklı yağ olması lazım zeytinyaği, tereyağ, kuruyemişten gelen yağlar vs diye uzar) kullanmamak büyük hata hormonlarinızda sorun oluşur. Yağın fazla gelmesi proteinden aldığınız besinlerin yağ ağırlıklı olması olabilir tavuk göğsü yerine but pirzola felan yerseniz yağ haliyle fazla olur. Son olarak kalori de önemli kaloriye göre protein yağ karbı ayarlamak da önemli yani hiçbirini atamazsınız dengede tutmalısınız. 

önemli olan almanız gereken kaloriyi sağlıklı almak yemekden kısıyım atıştırmalık birşeyler ekleyim tarzı şeyler yapmayın mümkünse ve oranlara çok takılmayın kilonuz örnek veriyorum 60 kg günlük aldığınız protein miktarı 50-60 gr dan aşağı düşmesin kiloyla aynı orantıda alın,yağ tüketmeyi kesinlikle ihmal etmeyin yağ çok önemli yağ almadan vücuda yağ yakılmaz büyün hormonel dengemiz yağa muhtaç özellikle kadınlar için çok önemli  

Olaya sağlıklı beslenmek olarak bakarsak günlük alacağımız kalori miktarını belirleyerek makrolara günlük orta lama da üç aşağı beş yukarı dikkat etmek gerektiğini düşünüyorum. Yiyeceğimiz besinleri bunlara uygun seçmeliyiz. yediğimiz sebzelerde bile yağ var çok az da olsa. o yüzden yağ oranı çok çabuk artabiliyor. hele yemeklerin bazılarında yağ fazla fazla.☺ 

yani kısaca kilo ile orantılı protein almaya çalışıyoruz ve yağ almayı ihmal etmiyoruz ve oranlara takılmıyoruz almanız gereken kaloriyi geçmeden dengelemeniz iyi olur sizin için  

Aynı sorunu ben de yaşıyorum. Peynir, zeytin, yumurta bunların içinde yağ fazlasıyla var ekstra tereyağ veya zeytinyağı kullanınca yağ yüzdesi fazla geliyor gözüme. Karbonhidratı çok azalttım ama yağ fazla oluyor  

https://www.agirsaglam.com/fitness-beslenme-sporcu-beslenmesi/ bu yazıyı okursan sorularına cevap bulabilirsin sanıyorum. 🖐 

önce kalori açığı sonra makro dağılımı aslında ikisi de aynı derece önemli 

bunların miktarı ve dağılımı metabolizmana spor yapıp yapmadığına, yapıyorsan ne sertlikte ve sıklıkta yaptığına göre değişir. Yani değişken çok. 

Teşekkürler 

Hepsinin dengede olması çok önemli.Bazal metabolizmanızı hesaplayın (günlük almanız gereken kalori) bu kaloriyi geçmemeye çalışın.Bu kaloriyi tamamlamaya çalışırken karbonhidrat değerinize dikkat edin özellikle.sağlıklı yağ tüketmelisiniz evet ama bununda ayarını yapmanız lazım örn zeytinyağı tereyağı 1 ile 2 yemek kaşığı aeasında kullanmaya çalışın.Karbonhidratınızı düşük tutmaua gayret edin.İstemsiz olarak yğkselecek fakat mutfak tartısı edinirseniz yiyeveklerinizi tartarak ve buradan kaç kalori veya karbonhidrar değeri nedir hepsine bakarak yiyip yememe konusunda karar verirsiniz 

Arkadaşlar hepinize çok teşekkür ederim aydınlattığınız için 

hepsini okumadım ama söylenmesi gereken hariç her şey söylenmiş sanırım hüseyine. orana takılma. zaten senin başta şunu sorman lazım. 40 gram protein alıyorum 40 gram yağ alıyorum neden oran olarak yağ fazla çıkıyor? çünkü 1gram yağ 9 kalori, 1 gram protein 4 kalori. o oran tablosu, aldığın kalorinin yüzde kaçı hangi makrodan gelmiş onu gösteriyor. orana göre değil gramaja ve kaloriye göre beslen. 

Alper sağ ol zaten sanırım kalori baz olarak alınması kanaatinde çoğu kişi  

Doğrusu o. Oran bir şeyi belli etmez. 100 kalori aldın, 100ü de proteinden. Ne oldu, protein oranın %100 oldu. Peki bu çok protein yedin demek mi? Oranlar çok değişken. Alman gereken makroları gramaj olarak hesapla. Ha oranı nerde kullanırsın, gene gramaj hesaplamak için kullanırsın. Onu da anlatayım. Örneğin 2000 kalori alacaksın %50 karb almam lazım dersin buradan da 250 gram karbonhidrat yemen gerektiğini bulursun. Sonuç olarak hepsi gram hesabına geliyor.  

Sağ ol alper