FurkanGönenç的日记, 2020年06月8日

Öncelikle günlük kalorini 300 den başlayarak kilo almanın durma noktalarında arttırmanı(+100) tavsiye ederim. Yiyeceğin besinler sende herhangi bir şişkinlik vs yapmamalı sonuçta gün içinde mideyi doldurman gerekiyor. Bana baldo pirinç yaradı en çok sana patates yarar orasını 2-3 hafta deneyerek bulmanı öneririm. Sağlıklı yağlar tüketmen lazım kalori dengene göre fıstık ezmesi, kavrulmamıs kuruyemişler, zeytinyağı öneririm. Haftada en az 2 kez balik eklemeni tavsiye ederim balık sana ekstra fayda sağlayacaktır. Antrenman için ise yüksek ağırlıklı düşük tekrarlı, sert, adeleyi zorlayacak, negatifleri yavaş gerekirse gözünden yaş gelecek şekilde zorlamanı tavsiye ederim ki bunu yavaş yavas yapmalısın yani en azından kilo almaya başladıktan sonra birden kası zorlarsan ileride sorun oluşabilir. Zevkli geçecektir başarılar dilerim. 

Tavsiyeleriniz için çoook teşekkür ederim hepsi benim için çok kıymetli. Aklımda bir soru var, benim yaklaşık 17-18 yağ oranım var ve karın kaslarım adam akıllı gözükmüyor şu günlerde. Clean bulk yaparsam da yağ kazanırım diye korkuyorum. Hayatım boyunca yüksek kilolu bir birey olduğum için kilo almak denince bi sıcak basıyor. Umarım birkaç ay içerisinde clean bulk avantajlarını görmeye başlarım 😐 

Yağ oranını yüzde 13 lere çekip başlamanı öneririm. 

180cm ve 65 kilo birisi olarak pek mümkün değil gibi 😕 

Furkan inşaatin temelini oluşturmadan kat çikamazsin yağlanmayi dert etme 

O zaman korkmadan clean bulk yap tertemiz çık çıkabildiğin kadar. 

Deneyelim bakalım 😁 

Zamanında yaşadığın korkuyu ben de yaşadım. Hala daha yaşıyorum belki de. Spora başlarken kilolu değildim fakat zamanında göbekli bir çocuktum. Bu yüzden o üstümden attığım 15-20 kiloyu da geri almak istemiyordum çok yiyerek. Aylarca bench presste 20-20 takarak ilerleyemedim bu yüzden. Düşün ki haftada 6 gün düzenli salona gidip 2 yıl boyunca hiç baldo pirinç yapmadım kendime :D Benim sana tavsiyem beslenme konusunda, temiz beslendiğini düşünüyorsan yemekten korkma. Ama bu demek değil ki bir kavanoz fıstık ezmesi ye. Antrenman konusundaysa, ağırlık artırmaya bak bir süre. Yani benche 15-15 takıp drop setlerle süper setlerle uğraşma derim. Liftvault.com diye bir site var. Orada gideceğin gün sayısına göre veya amacına göre çeşitli programlar mevcut. Özellikle bir süre ağırlık artışını oradaki hazır programlardan takip edebilirsin. Zaten excel üzerinden olduğu için hesaplamasını kendi yapıyor ağırlıkları. Takviye konusuna gelecek olursak, beslenmeni düzgün yaptığını düşünmüyorsan, yani en azından karbı yağı yeterli aldığını düşünmüyorsan takviyeye boşa para verme. Büyük ihtimal iş yapmayacak çünkü. Önce beslenmeyi oturttur. 

Tavsiyen için teşekkür ederim Alper. Liftvault.com adlı siteyi ve baldo pirinci hemen araştırmaya başlıyorum :D tavsiyen için teşekkür ederim 

Bu arada arkadaşlar bir sorum daha olacak. Haftada 3 gün fullbody çalışıyorum 1 gün de calisthenics için çalışıyorum, (Pztsi çarş ve cuma fullbody, pazar ise calisthenics) sizce clean bulk yaptığım için antrenman sıklığını arttırmalı mıyım? Vücudumda antrenmandan sonra ertesi gün ağrıları veyahut ekstra yorgunluk gibi belirtiler olmuyor 

Baldo pirinci öylesine yazdım. Demek istediğim beyaz pirinçten korkup aylarca kepekli pirinç yemiştim. Yüksek glisemik indeksten çok korkardım. Bu arada iyi oldu pirinç konusu. Serdar Aktolganın bir videosunu izliyordum da, hangi pirinci kullanalım sorusuna en ucuz pirinç hangisiyse onu kullanın diyordu. Şu son dönemde izleyicileri üzerinden para kaldırmaya çalışan insanların tavsiye ettiklerine çok merak salma derim. Yok tavamızı sprey yağ ile yağlıyoruz yok bilmem ne gibi. Maddi durumun iyiyse alabilirsin ama ortalama bir maddi durumun varsa hiç uğraşma kilosu 20 liralık pirinçle, ekstrem pahalı ürünlerle. Her markette olan ürünlerle hatta 5-10 ürünle bile yapabilirsin vücudu.  

Bölgesel tavsiye ederim clean bulkta calisthenicse bir şey diyemem sadece vücut ağırlığın arttıkça yapman zorlaşır bence. Haftada 5-6 gün yapman daha iyi olabilir. 

Pirinç severim o yüzden benim için markası pek önemli olmuyor 😁 farklı farklı markaları deniyordum şu sıralar ama baldo yu çok duymaya başladım. Ona da bir şans veririm belki beni şaşırtır 🙂 

Bu konudan bağımsızım ama pirinç tavsiyesi olarak a101 lerde yayla marka ithal pilavlık pirinç var lapa yapacaksan eğer çok iyi çünkü diğer pirinçlerde lapa yenmiyor gerçekten 

Görüntü olarak basmatiye benziyor 

Denerim teşekkürler 🙂 

2 yıldır vücüt ağırlığımla spor yapıyorum dostum bende. Sana önerim alman gereken cal protein ihtiyacını hesapla. Tahıldan uzak dur onun yerine glutensiz baklagilden kilo almaya çalış. Meksika fasulyesi önerimdir. 2400 cal yazmıssın biraz az gibi geldi tabii kardiyo ve antrenman yapıyorsan hergün bu biktarın birazdaha üstüne çıkabilirsin.  

Sağlıksız pirinç diyetlerine girme. Bulgur yiyebilirsin. Baklagile önem ver. Gün aşırı spor yap hem güzel yağlanırsın hemde kas dinlenir. Yağlanmaktan korkma. Bende 3 aydır clean bulk yaptım. Şimdi yağ oranım 18 17 inşallah 1 2 aya 13 14 e düşüreceğim. Bu arada antrenmanlarında hangi hareketler var 

Şuan güzel bir düzen oturttum aslında yulaf tarzı tahıl ürünlerine de alışığım. Bakalım 1 ay boyunca devam edip ölçülerimi tekrardan alıcam ona göre yolumu şekillendirirm. Yaptığım bir çok hareket var tek tek hepsini yazamam fakat hangi günler çalıştığımı yazayım. Pztsi çarşamba cuma üst vücut, perşembe pazar alt vücut, cumartesi pazar ise calisthenics ile uğraşıyorum ve şimdiye kadar verimli geçti. Ilerleyen zamanlarda sıkıntı olmazsa böyle devam etmeyi düşünüyorum. 

Krdsm o hareket öyle yapılmaz bak...