nada09p的日记, 2020年05月22日

Biasanya minimal 30 menit 

aku cuma 15 menit kak tiap. hari rutin bisa turun 3kg dlm 2 minggu 😭 

no tidak ada bb yg ssah diturunkan knali tipe tbuh ad 3 slhkan dicri mngkin anda tipe yg cpt gemuk dan ssah kurus yg artinya metobolisme lambat, untuk tipe tubuh yg sprti ini cardio hit adalah yg plng tepat, 80% ny itu dan 20% angkat beban kira kira bgtu perbandingan ny slhkkan pertama anda bagi dengan 3 set dalam satu minggu, mnggu kedua anda bagi dalam 2 set dan seterusnya lama kelamaan 1 set dam tingkat waktu bisa smpai 1 jam, artintya tubuh butuh penyesuain dlu secara bertahap dan ktka anda merasa olrhga itu tdak trrlu brat lg anda bisa menaikkan intensitas maupun timing ny jika iya makann ud sehat dan defisit kalori sdh dlkkan dlam tiap 1 mnggu sdh ad prbhan kita sering tdk sdar perubahan trjdi pada tbuh, di awali dgn ketahanan tbuh yg menguat metabolisme yg lbh teratur, ingt perubahan itu bkan hal yg lnsgng menonjol 

olahraga klo masih awal 5-10 menit gppa kok kak. asal konsisten ajaa. ntr kan lama2 badan jadi tambah kuat tuhh. bru ntr d tambah time nya atau set nya ☺️ 

1. makanan nya sdh ditimbang blom? 2. banyak makan serat ga? 3. apa nerapin 80% real food 20 %fun food? 4. olahraga 10 menit istilahnya mesin baru manasin doank lom bakar itu (ini kalo olahraga biasa). kalo bisa tambahin lah jadi 30 menit 

km ga olahraga aja, klo defisit kalorinya bener, juga bakal turun kok BB nya. kebalikannya, km sebanyak apapun olahraga, klo makan ngerasa dikontrol, tapi kenyataannya malah surplus kalori, BB km bakal naik 

aku dr 64 ke 58 bisa weight loss kok, kuncinya defisit kal sama workout. itu 2 bulan :) 

tbku juga 160cm 

Menurut aku 10-15 menit perhari juga sudah bagus, lebih dr itu lebih bagus lg. Intinya konsisten. Dan aku pernah liat video fitness influencer kalo yg mempengaruhi massa otot dan fat loss itu seberapa capek lah istilahnya otot kita dipake olahraga. Artinya lebih baik sih olahraga lgsg aja dibablasin 1 hari itu jangan dipisah2, karna semakin capek otot kita, semakin besar metabolisme dan pembentukan otot dibadan kita. Cmiiw ya tp menurut aku make sense sih. 

klo aku dulu sebelum puasa sehari target bakar 1000 kalori pake treadmill.. dan itu aku bagi beberapa rounds. dan butuh 180 mins untuk ngelakuin itu setiap harinya.. tapi karena puasa gak workout lgi.. in sha allah mulai nnt sore ... kuy bareng2 biar semamgat 

Aku masih on proses tapi sebulanan dari 68 ke 64 

Jadi bukan mitos, mindset kita aja