uswatunnn的日记, 2020年05月14日

turun 1 kg selama 2 hari. defisit kalori. diatas bmr dibawah tdee. bmr 1500 tdee 1700. jadi minimal makan di sekitaran. 1500-1600.

64 公斤 最近减少: 1 公斤.    还有: 9 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1439 千卡

脂肪: 44.26克 | 蛋白质: 85.32克 | 碳水物: 181.62克.   早餐: Tempe Goreng,  Telur Ceplok,  Nasi Putih, ABC Terasi. 晚餐:  Tempe Goreng,  Ikan,  Sawi Dimasak (dari Segar),  Nasi Putih. 小食/其他:  Semangka,  Pisang,  Buah Pir. 更多的......

1761 千卡

运动: HIIT - 30 分钟, 休息 - 15 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......