|
+ сырник = 420 ккал. Отруби с салатом не зашли, лучше с йогуртом или кефиром..и открыла для себя такие яйца, обычно варила в крутую, эти оказались нежнее.. Все еще мучаюсь с правильным подбором БЖУ, каждый день по разному. Как вы рассчитали суточную норму БЖУ, и какой рацион при этом? есть ли смысл, или просто дальше сидеть на дефиците?
|
1011 千卡
|
脂肪: 44.83克 | 蛋白质: 49.31克 | 碳水物: 100.35克.
早餐: Сырники Домашние, Салат из Помидоров и Огурцов, Магнит Сыр Гауда 45%, Петрушка, Укроп, Отруби Ржаные, Вареное Яйцо. 午餐: Яичная Лапша (Приготовленная), Картофель Отварной, Ашан Сухари из Хлеба, Куриный Суп Лапша. 晚餐: Отруби Ржаные, Растительное Масло, Уксус, Петрушка, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Alpen Gold Тёмный Шоколад. 小食/其他: Global Village Корнишоны Маринованные, Пятерочка Яблоко Голден. 更多的......
|
|
1572 千卡
|
运动:
Упражнения на пресс, приседания и тд - 30 分钟, 休息 - 15 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|