|
الجمعة 9/1
|
69.3 公斤
最近减少: 3.3 公斤.
还有: 4.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1689 千卡
|
脂肪: 89.21克 | 蛋白质: 83.64克 | 碳水物: 144.02克.
早餐: سمبوسة لحم سمبوسة, قشطة طازجة لايت ( المراعي) قشطة طازجة, تمر تمر سكري (رطب) . 午餐: شوفان كويكر شوفااان, جبنة الفيتا, مكسرات كاجو, الجرجير, الطماطم, الخيار (مع القشرة), سمبوسة لحم سمبوسة. 晚餐: قودي مايونيز, نادك زبادي قليل الدسم, الخيار (مع القشرة), صدر دجاج مشوي أو مخبوز, كاتشب ( فرشلي) كاتشب, بطاطس كريست مجمد كريسبي. 更多的......
|
|
1773 千卡
|
运动:
休息 - 15 小时 和 35 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 25 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少11.6 公斤
|