|
Gisteren eindelijk een vrije dag dus sochtends wezen hardlopen en Savonds een flink stuk gewandeld. Voor de wandeling nog lekker de bbq aan gehad. Deze keer anders dan ik altijd deed. Dus letten op koolhydraten... 2 stukjes stokbrood ipv een halve pp maar verder wel normaal vlees en vis eten tot ik vol zat. Ik merk dat ik steeds sneller vol zit en niet meer overmatig blijf eten en drinken tot ik echt bom vol zit. Resultaat mag er zijn, nog 3 kg te gaan. :)
|
73 公斤
最近减少: 7 公斤.
还有: 3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1547 千卡
|
脂肪: 80.81克 | 蛋白质: 70.63克 | 碳水物: 131.32克.
早餐: Bolletje Bakkers Crackers Volkoren, Jumbo Filet Americain met Ui. 午餐: Tonijn in Olie (uit Blik), Calvé Licht & Romig, Becel Light, Witte Boterham, Gebakken Ei. 晚餐: AH Ongezouten Cashewnoten, AH Olijfolie Traditioneel, Conimex Woknoedels, AH Zalmfilet op Huid, Go Tan Woksaus Teriyaki, Jumbo Whisky Cocktail Saus , AH Hollandse Garnalen. 小食/其他: AH Blauwe Bessen, Milbona Griekse Yoghurt, Alesto Nut Raisin Mix. 更多的......
|
|
2301 千卡
|
运动:
自行车（慢速的） - 18公里/小时 - 35 分钟, 烹饪 - 30 分钟, 走路 (步行, 散步) - 30 分钟, 坐着 - 6 小时, 休息 - 8 小时 和 25 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少1.1 公斤
|