Недосып и его последствия... Всё понимаю, но неприятно 😤
|
65.3 公斤
最近减少: 31.4 公斤.
还有: 3.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2914 千卡
|
脂肪: 137.39克 | 蛋白质: 150.61克 | 碳水物: 267.18克.
早餐: Sladial Formel De Caramel, Печенье творожно-кокосовое, Омский Бекон Карбонад Фирменный, Эстетика Вкуса Каша Овсяная со Вкусом Клубника со Сливками, Жареное Яйцо, Экомилк Сыр Плавленый Сливочный 55%, Молоко (Цельное Молоко), Кофе. 午餐: Жареное Яйцо без Жира, La Pina Арахисовая Паста, Смак Хлеб с Семечками Подовый, Экомилк Сыр Плавленый Сливочный 55%, Печенье творожно-кокосовое, Тушеная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Тушеные Овощи, Молоко (Цельное Молоко), Кофе, Кировский Сметана 20%, Смак Хлеб с Семечками Подовый, Магнит Икра Минтая Соленая, Гречка Отварная. 晚餐: Мандарины, Печенье творожно-кокосовое, Русское Молоко Сыр Костромской 45%, Авистрон Икра Трески Пробойная, Золотой Колос Хлебцы Зерновые, Яблочное Пюре, Шоколадный постный пирог, Кофе, Чай, Молоко (Цельное Молоко), Творог 5%. 小食/其他: Омский Бекон Карбонад Фирменный, Реж Хлеб Хлеб Селянский, Русское Молоко Сыр Костромской 45%, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Помидоры, Лакомка Мороженое. 更多的......
|
一星期增加2.8 公斤
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 评论
Здравствуйте! Вы большая молодец! Если не трудно, расскажите как худели. Нужна помощь.) У меня состояние тихого отчаяния. Сбросила 23 кг и больше года качели - скину 5 - верну 5. Какой у Вас калораж был и бжу? Нагрузки? Были ли срывы?
2020年04月21日 会员:: OlgaS123
|
Добрый день, Ольга! Спасибо! Опыта у меня меньше года, но готова поделиться. Сразу скажу, у меня ГВ, это плюс расход калорий, поэтому нынешняя норма поддержки завышена. Начальный вес 96.7, рост 161. РСК вначале был 2000, по мере снижения веса снижала РСК, дошла до 1800, стало очень голодно. Прочитала, что надо добавить на ГВ, стала поднимать по 50 в неделю. Ну и так мне понравилось, что решила уже ползти на поддержку 😉. Поднималась больше полугода, иногда по 2-3 недели на одном РСК зависала. Сейчас уже недели три на поддержке, вес колеблется в пределах кг. Планирую посидеть пока, ориентируюсь на 2-3 месяца, но посмотрю.
2020年04月21日 会员:: Oks12048
|
Бжу сначала не соблюдала, теперь стараюсь. Просто с большого веса все и так уходит, а теперь уже не так бодро. Стараюсь белок не ниже 2 г на кг веса, жир не ниже 1 г, остальное углеводы. На подъёме и поддержке жиры у меня 1,5-2 г, но ниже белков, иначе вес не уходит 😉.
Срывов не было, были запланированные (иногда нет) превышения РСК. Ну и на мероприятиях я считаю на глаз.
Нагрузка... Сначала делала зарядки типа "Худеем за 30 дней". Потом пыталась делать зарядку с гантелями (задумано как силовая тренировка, но мало похоже 😂). А потом поняла, что устала, поэтому сейчас активность на уровне "лежу в направлении цели". Поняла, что психическое равновесие мне сейчас нужнее. До карантина много ходила пешком в быстром темпе.
2020年04月21日 会员:: Oks12048
|
2020年04月21日 会员:: Oks12048
|
Спасибо.) Я тоже много ходила до карантина. Сейчас начала заниматься с Джиллиан Майклс для начинающих. Может это как то сдвинет.) А еще попробовала голодание раз в неделю. Ну обедаешь в 16 00 и все. На след день начать есть в 16 00. Пока только один раз.) Вообщем барахтаюсь.))) Но такие примеры как Вы вдохновляют.
2020年04月21日 会员:: OlgaS123
|
Не, я голодать не могу, я тогда кого-то покусаю (дома 2 потенциальных жертвы - дочери 😂). А Джилиан - это вроде попрыгушки, в смысле аэробика? Я любые прыгательные не люблю. Во-первых, много лет курила, поэтому дыхалка дохнет быстро, во-вторых, с большой грудью, простите, банально неудобно 😉. Но вообще её хвалят. Мне бы что-то помедленнее, но чтобы помогало 🤭.
2020年04月21日 会员:: Oks12048
|
Вот у нее и есть курс для начинающих. 3 блока по 10 дней. Когда то пробовалала Стройная фигура за 30 дней. Осилила только 1 часть. ) очень тяжело. Вот там прыжки. А здесь их нет. Прям для людей с большим весом, неподготовленых и кто недавно родил.
2020年04月21日 会员:: OlgaS123
|
OlgaS123, а можно поподробнее про программу без прыжков для неподготовленных?
2020年04月21日 会员:: Oks12048
|
А прям наберите в гугле джиллиан майклс для начинающих. И выйдет.Beginner. урок 1.
2020年04月21日 会员:: OlgaS123
|
20 минут всего. Выполнять легко. Но мышцы побаливают.) Сегодня второй день занималась.)
2020年04月21日 会员:: OlgaS123
|
2020年04月21日 会员:: Oks12048
|
|
|