alfo78的日记, 2020年04月9日

Dipende, se il mio tdee di mantenimento è 3000kcal, segno quelle, stop. Il Tdee tiene conto di tutto, bmr, Tef, neat e tea (che non è quello da bere).  

oddio tradotto???? 

Il Tdee ossia il conto calorico giornaliero, ha al suo interno tutte e 4 le parti che lo compongono: bmr (metabolismo basale), neat (movimento fisico, camminare, correre, ecc...), Tef (effetto termico del cibo) e Tea (effetto termico delle attività tipo workout).  

grazie mille :) posso approfittare e chiederti? il programma mi ha impostato 1600 cal al giorno ...ma nn sono troppe? 

Senza dati quali, altezza, peso, attività fisica settimanale ed età (posso intuirlo, siamo coetanei) ogni numero che scriverei, sarebbe un'eresia.  

Io per esempio sono alta 154 cm ho 42 anni peso 54 faccio attività fisica tutti i gg con un dispendio calorico tra le 300 e le 400 e il programma mi ha impostato 1700 cal al giorno. Si avvicina alla verità? 

Io 165, 64 kg 41 anni... Lavoro sedentario poco attività... Cammino mezz ora ogni 2 gg 😅 

ci sono tante variabili. io vi consiglio di fare un calcolo on line. ci sono molti siti e usate x un periodo le calorie indicate poi vedete se aumentare o diminuire. io x es ci ho messo un po' a capire xkè le mie cal dipendono molto da macro e qualità dei prodotti ma a volte mantengo anche a 2100. dipende dall'allenamento del momento 🙃 

@alfo78, sei intorno alle 1700-1800kcal.  

@ivana79 direi tra le 1500-1600kcal. 

io ho un basale di 1900 (calcolato sia con bilancia sia con siti internet). cammino 10 mila passi al giorno per un totale di 450 calorie (dati orologio per fitness) più piccoli allenamenti a corpo libero (non posso fare nulla di più in quarantena) circa 200 calorie. alla luce di tutto ciò: 1900+450+200=2550. contando che devo dimagrire cerco di restare sulle 2000 calorie al giorno più uno sgarro domenica sera (pizza). in questo modo sto calando anche in questa quarantena! 

Grazie per le vostre delucidazioni! 

dovresti segnare tutto quello che mangi in base al tuo obiettivo, compreso delle kcal che dovresti consumare per fare le varie attività...per capirci il fabbisogno gionaliero (tdee) è composto dal metabolismo basale (cioè le kcal che servono agl'organi per tenerti in vita) più le altre kcal che servono per svolgere tutte le altre attività (camminare, andare in palestra ecc). Se devi dimagrire dovresti introdurre un po' meno kcal rispetto a quelle che teoricamente dovresti consumare per l'attività fisica mentre se devi incrementare il muscolo dovresti introdurne un po' di più (ovviamente con un allenamento adeguato altrimenti ingrassi solo) 

Il mio basale è 1250-1300 bassissimo vero??? E come faccio a dimagrire  

@federicococcia 1600 e quello che mi da Fatsecret... Io cerco di stare sui 1300 come consumo 

@ivana79, 1300kcal sono il tuo basale (BMR), quindi il mio consiglio è di muoverti di più, e alzare piano piano le calorie. Siccome mi hai chiamato federicococcia, che un anatema possa scendere su di te. Con profonda stima, Federico Cecca.  

@federicocecca scusaaaaaaa nn so usare bene sto coso...scusaaaaa