|
Всем привет, вот и я решилась выложить фото, мои 73,5 кг, рост 170см, вес гуляет то вверз то вниз.... Подскажите, как убрать внутреннюю поверхность бедра и приподнять попу?(((( сил нет, тренировалась в зале около года из низ 3 месяца тренировок через день.
|
1509 千卡
|
脂肪: 53.39克 | 蛋白质: 99.12克 | 碳水物: 163.09克.
早餐: Колбаса Докторская, Сыробогатов Сыр Костромской , Белый Хлеб, Яйцо Куриное, Помидоры, Кабачок. 午餐: Булгур, Куриная Печень, Сладкий Красный Перец, Кабачок, Помидоры. 晚餐: Картошка Вареная, Dr. Korner Хлебец Клюквенный , Домик в деревне Творог Мягкий 5,5%, Селедка, Свекла Вареная. 小食/其他: Магнит Апельсин, Ашан Киви, Окей Груша Конференс, Пятерочка Яблоко Сезонное , Россия Щедрая Душа Шоколад Горький 70%, Домик в деревне Творог Мягкий 5,5%, Простоквашино Зерненый Творог 5%. 更多的......
|
|
1到20，总共31
 评论
такая же проблема и у меня.Только у меня ещё колени хрустят ,что усложняет тренировки
|
|
|
в кроссовере, убьете 2 - х зайцев
2020年04月5日 会员：: shadow1986
|
У вас очень красивое тело *-*
|
Силовые тренировки, можно дома самим с гантельками упражнения делать. У меня та же проблема, даже гантелек нет, взяла 2 бутылочки с водой литровых, можно песок насыпать потом, потяжелее будет. И на ягодицы и заднюю поверхность бедра упражнения делать. Без силовых не получится подкачать, я просто худею и все. У нас похоже фигуры.
2020年04月5日 会员：: 555talya555
|
Всем большое спасибо😊
Дома занимаюсь конечно, резинки, гантели, степпер, но когда не видишь результат тот который хочешь, мотивация пропадает, эхх...
2020年04月5日 会员：: passion201615
|
2020年04月5日 会员：: b_d○tati_di
|
Очень красивая фигура!!! Я до родов была в таком весе, но выглядела в 2 раза больше при росте 168
|
Приподнять попу-это её накачать, то бишь нарастить мышцы, а это в свою очередь можно сделать только посредством профицита и НЕ частых тренировок(мышцы растут в процессе отдыха!!) Делайте силовые тренировки на низ 2-3 раза в неделю, не больше!!!
2020年04月5日 会员：: karinasik
|
питаться правильно, употреблять меньше калорий чем сжигаешь за день, и будет тебе эффект
|
Посмотрите ролики на Ютубе у Анастасии Новиковой и в инстаграмме Ани Рачиной. У них сейчас про адаптацию из зала в дом.
|
Согласна с Каринасиком, ещё добавлю, что питание в профиците с повышением количества белка.
|
В основном проблема именно с преподнятием жопы, поэтому нужно качать поджопье, посмотрите на Ютуб канале press228.
|
Алия.М, press 227. 228 ничего не выдал.
2020年04月5日 会员：: b_d○tati_di
|
|
|
лол, главное не трени, а питание
|
Karinakashkarova228, вы сами поняли,что написали? Дефицит не поможет убрать до конца проблемную зону,а от сильного дефицита погонят мышцы,а жир останется,короче будет хуже.Поэтому нормальное питание+трени
2020年04月5日 会员：: ViogaNeoga
|
Автор, у вас нет сил в каком плане?Тренироваться не хотите тип?Если прям в ломы,то можно по чуть-чуть заниматься по программе Насти Меломур (там эффективные 5минутки)
2020年04月5日 会员：: ViogaNeoga
|
Ну или группы приседаний делать (классические,плие,реверанс,на месте).Технику плие и реверанса посмотрите на канале 90-60-90,там прям они и попу подключают.И махи там же можно посмотреть,тоже огонь и для верха попы,и для внутренней части бедра
2020年04月5日 会员：: ViogaNeoga
|
И просто для укрепления тела в целом Качайте спину(гиперэкстензия на полу та же),пресс,руки
2020年04月5日 会员：: ViogaNeoga
|
|
|