Jag använder en helgdag till fridag då jag inte väger och mäter och äter vad jag vill fast med måtta. Sen använder jag ganska ofta mealsizer för att slippa väga allt hela tiden. Det är tre mått för grönsaker,kolhydrater och proteiner.
Du ska se att du kan klara det! Fortsätt kämpa 🙌🏼👊🏼
2020年03月30日 会员：: elak ostmacka
|
Mitt tips är att köra helfasta på dina fastedagar.
2020年03月30日 会员：: Jernevik
|
Grejen är att du inte ska förbjuda saker. Du ska tillåta dig äta vad du vill men begränsa mängden. Vill du ha pizza så dela den i tre bitar och fyll på med sallad. Det viktiga är bara att du bestämmer innan du börjar äta hur mycket du får äta och så håller du dig till det. Ät chips men ta den minsta skålen du har hemma. Du kommer känna dig jättenöjd både med att du kunde begränsa dig samt att du ändå får njuta av det du längtar efter. Det minskar risken för frosseri att man tillåter sig äta det man vill man i begränsad mängd.
|
Jag hade liknande problem, äter väldigt hälsosam mat men fyllde på med ohälsosamma snacks på kvällar samt helger, och frångick min diet helt på helgerna. Det som fungerat för mig är att begränsa allting vitt och allt socker, alltså ingen vit pasta, inget vitt ris, inget vitt mjöl, inte heller sockersubstitut eller alkohol. På vardagarna äter jag enligt matsedel och på helgerna unnar jag mig mer men väljer saker som nice cream, lyxiga frukter, mat med mer fett osv. Det fungerar då jag känner att det är lyxigare men då maten är näringstät så blir jag för mätt för att överäta. Inte säkert att det är rätt tillvägagångssätt för dig, men jag tror att det är viktgit att prova sig fram för att hitta hållbara vanor för livet.
2020年03月31日 会员：: mariie94
|
Helfasta ser jag inte hur det ska hjälpa mig riktigt, och jag tror inte jag skulle fixa det heller.
Det är det där med att begränsa mig på helgerna som jag inte riktigt klarar av. Sockret är inget problem utan det blir väl mest att maten blir lite för onyttigt och lite för mycket. Jag har en familj som gillar mat så det är svårt att bromsa det. I perioder har jag klarat att sköta mig, men nu verkar det helt omöjligt. Lite måste jag kunna unna mig på helgen också för annars klarar jag inte att hålla mig i veckorna.
|
Dagens sämsta råd men jag försöker gå minst 10k steg om dagen också. På helgerna försöker jag lägga den extra mycket på kvällstid. Om man bortser från alla eventuella positiva sidoeffekter av att promenera.. Men för mig hjälper promenerande, dels rensa skallen men framförallt att ge mig själv pepp! Det är just denna peppen som gör att jag gör bättre val!
2020年03月31日 会员：: findus72
|
Så mycket hinner jag nog inte komma upp i, men lite mer skulle jag nog kunna träna. Tränar man mer så är det ju faktiskt lättare att äta bättre konstigt nog.
|
Mitt tips är att vara lite mer fokuserad. Vi fungerar ju alla olika men om man tänker på det som ett slags beroende så handlar det om vad jag innerst inne vill. På ytan vill jag äta en stor pizza trots att jag kanske är mätt men lite djupare in vill jag egentligen inte äta pizzan. Jag slutade röka på så vis. Bara ta ett steg tillbaka och känn efter två varv till. Ibland är det kanske värt den kortsiktiga tillfredsställelsen, men om man i själva verket inte vill bryta mönstret - då kommer det inte att gå, det är vad jag tror.
|
Håller med äsch63. Du skriver att du vill unna dig på helgerna men då måste du bestämma dig innan för vad unna betyder. Det funkar ju som du märkt inte att begränsa intaget under veckan för att sen vräka i sig på helgerna. Ta en funderare på vart du har satt gränsen för vill man gå ner så måste man trots unnandet sätta en gräns för annars har man snart ätit upp de kalorier man sparade på under veckan. Räkna ut veckointaget innan unnandet så ser du hur mycket du kan unna dig under helgen och ändå hålla dig till din totala veckokalorimängd.
|
Kan du inte logga en helg och se hur mycket kcal du VILL äta? Det gjorde jag och jag kom fram till att jag vill kunna äta/dricka runt 5-6000 kcal på helgen. Får anpassa veckorna efter det och klart det blir tuffare vardagar men värt det med fri helg sen. Jag loggar dock allt, även helger trots att de är "fria". Men räknar som sagt kcal på veckobasis istället.
2020年04月1日 会员：: NathalieJG
|
Det är nog en bra ide att försöka räkna lite i förväg även om jag inte vill logga på helgerna, men jag får nog höfta lite i huvudet vad det blir. Jag vet ju att jag inte kan vräka i mig hur mycket som helst, men om jag har räknar lite i förväg så jag vet hur många kalorier jag har på mig kanske det blir lättare att begränsa sig. Smart att tänka totalt under veckan, jag ligger ganska lågt i veckorna så jag borde ju ha en del kalorier kvar till helgen. Tack för alla tips.
|
|
|
Ja har märkt att om man kombinerar 5:2 med lite lchf så dämpar man ju sötsuget o hungers suget pga mer fett utan att gå upp trots att det blir ibland mer kalorier man går upp av socker inte fett .
|
Fast att man inte går upp av fett stämmer inte. Det är totala kaloriintaget som gäller. Man kan leva på kakor och ändå gå ner i vikt. Det handlar om totala mängden man intar. https://topphalsa.se/8-vanliga-myter-om-viktnedgang-du-ska-sluta-tro-pa/ Själv äter jag minst en onyttig sak per dag men jag går ändå ner i vikt. Är fullkomligt övertygad om att det är det som gör att jag inte tycker denna app är en diet öht. Det är en livsstil och inte en bantning de5 handlar om. Man ska inte förbjuda sig att äta saker utan istället lära sig äta gottat med måtta.
|