cucu rosmiati的日记, 2020年03月24日

pagi :green smoothie ( sawi hijau,seledri, brokoli, pisang, nanas, ketimun) cemilan :overnight oats (oats,buah naga,madu,kacang tanah,pisang, apel) siang : nasi merah, toge, ikan mlm :nasi merah, tahu, tempe 

@meliabara trimakasih kak...🤗 

Toge sama ikan tinggi protein 0 karbo 

yaa wajar tinggii karbo, Sayuran Hijau, sayuran ubi2an, Buah, tepung2an , minuman manis, itu semua adalah Karbo... gapapa kok mba 😆😆😁 

samaaaaaaaaaaaaaaaa .. hayu giatin lg bt dietnya . semangat 

@soraedha maklum mbak saya baru gabung.. jd kurang ngerti.. hihii... trimakasih infonya mbakk.. 

pagi : roti gandum 2 bh, putih telur 2 butir(ikan /ayam 60gr ) , selada tomat siang : nasi putih/merah 150 gr, daging ikan/ ayam 90gr , sayur 100gr selingan buah pir/apel malam : nasi putih/merah 100gr daging ikan 60gr, sayur 100gr buah air 2,5 - 3 L jan lupa olahraga kak btw itu resep dri dr. gizi aku , kisaran kalori 1200 , kalo mau lebih sesuai dgn kbtuhannya mngkin bisa konsul juga kak 😁 ini udah 1 bulan ngejalaninnya dan enjoy bgt :")  

yang lain pingin diet, kalo saya pingin gemuk🤣 

pagi : nanas / apel segenggam / pisang 1 siang : nasi Padang / bebas malam : buah naga, pepaya 

@dilazizah.. ia kak.. santuy.. bgt ia maaih bsa mkan nasiii...btw udah trun brapa kilo itu kak?? 

Iyaa kak bsa bgt malah aku seringnya makan nasi putih 😂😂 Udh turun 3kiloan lebih otw 4kg nih dalam sebulan :") Itupun masih sering cheating kak tp abis itu usahain ke jalan yg benar lagi. Oh iya sebaiknya hindarin juga makanan pastry, cake, minuman manis, gorengan kerupuk sosis bakso dll. Tetapp semangat kak 💗 

santuy saja mba Pelan2 sambi belajar dan praktekk.. Karbohidrat 50%, Protein 30%, Lemak 20% 😆😆 dan bisa dari 70-80% REALFOOD (makanan mentah, rebus, tumis, kukus, panggang, sop) dan 20-30% FUN Food makanan kesukaan (keripik, makanan manis2, roti2 tepung, seblak, gorengan) 😆😆 jadi tetap bisa makan enak, tpi DIBATASI cukup 30% saja dari keseluruhan, fisik dan jiwa bahagiaa tidak stress/ tertekan 😇😇 

@soraedha mkasih kak info nya..🤗🤗 kdg saya trtekan sndri dgn pola diet saya.. takut ini tkut itu.. jd nya gak enjoyy.. 

aku sih ga harus tinggi protein yg penting seimbang dan defisit kalori tentunya. Juga diseimbangin sm olahraga, biar pas berat turun massa otot ga ikut2an turun nanti hasilnya perut lembek2 gmn gt kan ga enak diliat juga:")  

kakak kakak, mau nanya dong untuk angka AKG di aplikasi ini apa harus di penuhi seluruhnya? misalnya angka AKG saya 1600 kalori, apa saya harus makan 1600 kalori per hari? mohon bantuannya kak, terimakasih :) 

Pagi : teh hijau tanpa gula Siang : sayur dan terserah lauk pauk nya (tidak pake nasi) Malem : buah pier dan teh hijau tggu sejam baru olahraga . Olahragaku malem krn aku kerjaa dikantor seharian jd sempetnya malem. Gak makan nasi sama sekali udah 2bulan . Dulu timbanganku 67-68 dan sekrang 62-63 kadang jd 61 sih . 

pagi : telur 2 rebus 2 butir siang : kentang rebus, wortel rebus, brokoli rebus, dada ayam cuma di pan seared tanpa minyak dan garam, kalo mo ada rasa pake ketumbar dan ladaku aja malam : apel dan tomat Fyi aku 3 hari turun 2,5kg kak, dan ga lemes. Dan aku ngegym juga masih sanggup 

pagi : telur 2 rebus 2 butir siang : kentang rebus, wortel rebus, brokoli rebus, dada ayam cuma di pan seared tanpa minyak dan garam, kalo mo ada rasa pake ketumbar dan ladaku aja malam : apel dan tomat Fyi aku 3 hari turun 2,5kg kak, dan ga lemes. Dan aku ngegym juga masih sanggup 

pagi : telur 2 rebus 2 butir siang : kentang rebus, wortel rebus, brokoli rebus, dada ayam cuma di pan seared tanpa minyak dan garam, kalo mo ada rasa pake ketumbar dan ladaku aja malam : apel dan tomat Fyi aku 3 hari turun 2,5kg kak, dan ga lemes. Dan aku ngegym juga masih sanggup 

pagi : telur 2 rebus 2 butir siang : kentang rebus, wortel rebus, brokoli rebus, dada ayam cuma di pan seared tanpa minyak dan garam, kalo mo ada rasa pake ketumbar dan ladaku aja malam : apel dan tomat Fyi aku 3 hari turun 2,5kg kak, dan ga lemes. Dan aku ngegym juga masih sanggup