|
вывод - этот дефицит я провалила. Не знаю почему, первый два месяца держала его достаточно хорошо. Эту неделю часто и глупо срываюсь. Причем не на сладкое или фаст-фуд, а на обычную, нормальную еду, то кусок курицы, то ложку ореховой пасты без сахара, то кусок хлеба с сухофруктами, но на уровне - хочу не могу!!!!! поднимать понемногу поднимаю вторую неделю, все еще очень тяжело, вес пляшет вокруг сотни, все бесит. Очень жаль усилий и зря потраченного времени. Я так надеялась что за этот дефицит уйдет 6-7 кг и все будет хорошо, но нет, фигушки. Где-то я лажаю и лажаю сильно. Надо набраться терпения, отыграть подъем, поддержку и надеяться на то, что хотя бы за лето смогу выйти из ожирения.
|
100.2 公斤
最近减少: 10.8 公斤.
还有: 32.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2150 千卡
|
脂肪: 117.49克 | 蛋白质: 111.16克 | 碳水物: 162.17克.
早餐: Гипар Мясо Утки в Собственном Соку , Пятерочка Яблоко Сезонное , Ашан Айва, Рис Отварной, Кофе с Молоком и Сахаром, Пятерочка Апельсин. 午餐: Heinz Кисло-Сладкий Соус, Мираторг Стейк Бавет, Кофе с Молоком и Сахаром, Избенка Мусс Творожный с Грушей 2,5%. 晚餐: ВкусВилл Холодец Говяжий, Лэнд Тефтели в Томатном Соусе, Кедровые Орехи , Просто Мёд , Простоквашино Молоко 3,2%, Макдоналдс Сахар, Кофе. 小食/其他: Виктория Хлеб Таллинский Чёрный Заварной, Джюгас Сыр Пармезан. 更多的......
|
一星期增加0.9 公斤
|
1到20，总共61
 评论
Проблема в том,что срыв для девушки опаснее чем для парня,тк с гормонами у вас все по другому,и к тому же постоянный дефицит не даст результата организм приспособиться меньше тратить на базовые нужды такие как поддержание температуры и тдтп.Тут нужно намного глубже смотреть.
2020年03月7日 会员：: andreylox
|
Судя по тому что результата нет, что-то пошло не так. "Срыв" для меня это перебор примерно до нормы поддержки. А в постоянном дефиците я не нахожусь. Пытаюсь идти по схеме 12-12-3. Просто отчего-то после 3 недель поддержки (2600-2700) 12 недель дефицита (2000-2150) не дали результата. Год назад давали, а сейчас нет, хотя активность несколько повыше. Что-то делаю не так. Печалюсь (((
|
Время года может влиять на уровень поддержки.
какие граммы по бжу на дефиците/поддержки?
|
_silvestris год назад начинала с 1900 и сразу поднималась по +30/+50 в неделю. Сброс притормозился на 2500.
|
Зими, планирую Белки -130, жиры 88, углеводы что осталось, по факту получается примерно белки - 120, жиры 100, углеводы что осталось. Поддержка + за счёт жиров и углеводов. Активность по сравнению с началом прошлого дефицита точно выросла, прошлый март я была с перемежающейся хромотой, жила на обезболивающих и антидепрессанте из-за боли в спине и по шагам у меня в среднем было 3-4 тысячи, сейчас же в среднем за месяц часы показывают 7-8 тысяч.
|
|
|
|
|
Вы на самом деле едите много калорий.Для столь низкой активности, нужно понижать ещё и ещё.Вы говорите что первый цикл был на такой калорийности,сейчас для вас это уже не дефицит.И запомните жир уходит не от еды и калорий,а от гормонов,вам бы к врачу выровнять фон.
2020年03月7日 会员：: andreylox
|
andreylox, эммм... Ну окей, допустим, Ваши предложения? 1500 с добавлением силовых как предлагает потенциальный тренер? Или 1200 как предлагает Борменталь?
|
Калории не влияют на сытость , видимо срыв из-за того что порция маленькая или не сытно едите . Я сегодня съела если верить дневнику на 757 . Но при этом сыта . Ешьте минимум 260 грамм еды. Точно грамовку может сказать диетолог....
еда должна быть сбалансированная . Белок,клетчатка ,углевод , я пятый месяц по такому принципу питаюсь. Писала меню диетолог я начинала с 83,4 кг а сейчас 68 кг -(15,4 кг ). В начале пути я ела 257 грамм порции еды . У вас вес больше и порция должна быть больше
2020年03月7日 会员：: Sedulik___🫶🏻
|
Грамовку писала на кажды приём пищи
2020年03月7日 会员：: Sedulik___🫶🏻
|
Андрей, гормоны обычно приходят в норму с потерей веса, почитайте исследования, прежде чем давать советы
2020年03月7日 会员：: polinaa378
|
автор, если срываетесь на нормальную еду, может всё-таки слишком сильный дефицит для Вас? хотя по ккал выглядит нормально, и бжу, что Вы написали, норм(дневник не смотрела Ваш). Можно ещё перераспределить бжу в сторону жиров(добавить), сделать циклирование (пара раз в неделю или неделю в месяц выходить на поддержку)
2020年03月7日 会员：: polinaa378
|
2020年03月7日 会员：: valeri_a_m
|
1500 калорий вполне нормально,вообще важнее бжу,попробуйте резать углеводы,они в нашем организме мало для чего нужны если разобраться.Лично я при весе в 110(не один жир)на 1500 калорий тренил 2 раза в день и не умер.
2020年03月7日 会员：: andreylox
|
Полина у вас нормально все?)Смотрите на вес автора...он явно не в норме,не нужно писать что приходит в норму а что нет,ваши знания слишком поверхностны
2020年03月7日 会员：: andreylox
|
polinaa378 спасибо Вам, возможно так и надо. Если бы срывало на сладкое или фаст-фуд то было бы понятнее, а то, что на еду, это и удивляет. Возможно я где-то лажаю с подсчётами, сейчас хочу пересмотреть рацион, например заменить курицу на говядину, печень и т.д, рис на горошек и сократить кофе (пью его много с 0.5 ложки сахара и 15 мл молока) что дает в день довольно много жидких калорий. Не знаю(( Но насколько понимаю сейчас уходить на понижение уже мало осмысленно?
|
andreylox, не знаю, я сбрасываю к сожалению дааалеко не в первый раз и по персональным граблям в виде 1200-1500 прошлась не по одному разу( знаю и как чувствуешь себя в процессе и что потом. Готова ли я к этому - да, если мне придется лечь на операцию на спине.
|
Я не спициалист, но точно поняла, что чувство вины вообще не помогает. Все эти фразы"я сорвалась" "я провалила" все это самобичивание. Ну съела и съела. Завтра я так не буду делать. У женщин аппетит много от чего зависит. От дня цикла, от эмоционального состояния. Моя беда это эмоциональное переедание. Главное просто продолжать считать калории и понимать, что это рано или поздно даст свои результаты.
|
elutina, это не самобичевание в данном случае. Скорее подведение итога одного цикла и попытка понять что делать дальше. Мечусь между вариантами - сделать дефицит сильнее (но тут же в голове "дефицит от дефицита не работает") или уйти на поддержку и после уже в дефицит (но тут уже мешает "и чего ты добилась за последние два месяца??? Может вся эта система просто не для тебя?" Именно из-за этого все мои метания в последнюю неделю и происходят.
|
|
|