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jejum
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83.9 公斤
最近减少: 3.1 公斤.
还有: 8.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2324 千卡
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脂肪: 63.35克 | 蛋白质: 103.83克 | 碳水物: 312.90克.
早餐: Mimosa Iogurte Magro Morango, Nozes de Nogueira, Bananas, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Salutem Multi Cereais Crocantes. 午餐: anchovas, tomate pelado, alcaparras, esparguete, atum, Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Azeitonas Pretas, Azeite Extra-Virgem, Pão de Centeio, Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa, Açúcar Mascavado. 晚餐: Pão Branco, Terra Nostra Queijo Flamengo, Mimosa Leite Magro, Chocolate Preto ou Doce, Café Instantâneo (em Pó), Pão de Centeio, Fiambre Fresco. 小食/其他: Maçã. 更多的......
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3052 千卡
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运动:
驾驶 - 1 小时 和 30 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 50 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 45 分钟, 健身器（中度的） - 12 分钟, 健身器（快速的） - 10 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 13 小时 和 18 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟. 更多的......
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一星期增加2.8 公斤
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