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洋味儿大米
日记
2020年02月18日
洋味儿大米的日记, 2020年02月18日
洋味儿大米的个人资料
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瀑布汗消耗=5克粉蒸肉…
所以吃的热量要好好算计!!!
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, 2020年02月18日:
1028 千卡
脂肪: 42.73克 | 蛋白质: 79.40克 | 碳水物: 83.63克.
早餐:
杂粮粥.
午餐:
鸡胸肉(不吃皮), 西兰花(冷冻), 西葫芦, 红萝卜(冷冻), 煎鸡蛋卷或炒鸡蛋(加蔬菜), 杂粮饭, 芹菜, 高纯度橄榄油.
晚餐:
光合力量 鸡胸肉, 地瓜/红薯(去皮,水煮), 菠菜, 柚子.
小食/其他:
火龙果, 小红莓, 红树莓, 椰子水, 冷冻蓝莓(无糖).
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2175 千卡
运动:
健美操(重型的,例如俯卧撑) - 10 分钟, 休息 - 15 小时 和 50 分钟, 睡眠 - 8 小时.
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