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Meta
Peso ao longo do dia entre 70 e 73.
Peso em jejum entre 68 e 71.
Alimentação média 2500 calorias.
Não se preocupar tanto com a quantidade, mas com a qualidade glicêmica da comida quando estiver abaixo de 68 quilos em jejum (equivalente a mais ou menos 70 quilos ao longo do dia).
Musculação sem circuito
Reduzir aeróbico para 30 a 40 min.
Manter os 10 mil passos
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69.4 公斤
最近减少: 0.6 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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3021 千卡
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脂肪: 104.56克 | 蛋白质: 245.04克 | 碳水物: 321.19克.
早餐: Agrião, Cacau em Pó (Não Adocicado), Mariza Canela em Pó, Arma Zen Farinha de Berinjela, Muscle Full Albumina, Performance Nutrition Caseína, Psyllium, Imbiara Farinha de Maracujá, Sementes Chia Secas, Farinha Aveia, Café, Cenouras, Pepino (Descascado), Repolho Verde, Tomates, Acelga, Arma Zen Granola sem Adição de Açúcar, Arma Zen Granola sem Adição de Açúcar, Mariza Canela em Pó, Arma Zen Farinha de Berinjela, Lowçucar Gelatina Zero de Morango, Muscle Full Albumina, Performance Nutrition Caseína, Psyllium, Imbiara Farinha de Maracujá, Cacau em Pó (Não Adocicado), Sementes Chia Secas, Farelo de Aveia, Café. 午餐: Espinafre Cozido (de Espinafre Fresco), Feijão Preto Cozido, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Repolho Verde Cozido, Couve-de-Folhas Cozida (de Couve Fresca), Chuchu (Fruta, com Sal, Escorrido, Fervido, Cozido), Abobrinha Cozida. 晚餐: Lider Leite Semidesnatado, Leite Integral, Ovo Cozido, Sadia Presunto Cozido Magro, Lider Leite Semidesnatado, Leite Integral, Peito de Frango Guisado (Pele Não Consumida), Carolina Iogurte com Pedaços de Frutas Vermelhas, Batavo Iogurte Grego Pense Zero, Nestlé Iogurte Natural Integral. 小食/其他: Ninfa Rosca de Coco. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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