|
Oma kroppa muuten ihan hyvässä treenissä, kehittymässä kokoajan parempaan suuntaan, kädet, yläkroppa jne mutta vyötärön ”rekkamiehen” ajolihas, eli lauennut airbagini ei vaan millään pienene... perinteiset vatsalihas puristukset ei oikein meinaa onnistua, pallo vyötärössä ottaa kiinni, seliltä 90 kulmaan, kun ei hirveästi vatsalihaksia rutista 🤪 Suora laihduttaminen olisi tietysti hyvä keino mutta sitä laihtuu sitten, joka puolelta, mm lihaksista ja sitä en tahtoisi tapahtuvan... onko muita keinoja vartalopallon tyhjentämiseen, kuin nuo perinteiset liikkeet, kenties jumppapallon kanssa kiertoliikkeet tai jotain samankaltaista?! Vai onko sitä vaan yritettävä taipua yli 90 asteen kulman yli niin kuin yleinen tapa on?
|
 评论
Se airbag ei lähde millään liikkeellä ja luultavasti nousee vain selvemmin näkyville, mitä enemmän lihaksia siihen alle kasvatat. Niistä lihaksista on toki hyötyä lähes kaikessa tekemisessä, joten ei se hukkaan mene. Totuus on kuitenkin, että kehossa on vielä liikaa rasvaa, jos tahtoo airbagin vaihtaa six/8-packiin. Lisäksi jos painon pudotus on ollut suurta, niin iho ei välttämättä enää vetäydy täysin ja joka tapauksessa prosessi on paljon hitaampi kuin kilomääräinen painon pudottaminen.
2020年02月8日 会员：: Ketomies80
|
Kaisa Jaakkola on tehnyt kirjan Hyvän olon hormoonidieetti. Nimi on sinänsä hämäävä, ettei kyseessä ole dietti tai diettaamiseen liittyvät asiat. Siinä käsitellään kokonaisvaltaisesti hyvinvointia ja erityisesti hormonitoiminnan vaikutuksia kehoon. Kirjassa avataan mm sitä, miten hormonitoiminta ( ja siellä taustalla elintavat) vaikuttavat siihen, mihin rasva kehossa kertyy ja mitä asialle voi tehdä. Mikäli aihe kiinnostaa enemmän, niin suosittelen lukemaan kyseisen teoksen. Siinä on muutenkin hyvää tutkittua tietoa terveyden edistämiseksi.
2020年02月9日 会员：: Sysilouhitar
|
Hormonitoiminta määrittelee siis kutakuinkin kaikkea meidän kehossa ja siksi siihen pureudutaan kirjassa niin keskeisesti.
2020年02月9日 会员：: Sysilouhitar
|
Tutkimusten mukaan aerobinen liikunta auttaa polttamaan etenkin vyötärön ympärille kerääntyvää rasvaa 👍 Mielellään esim. VO2 max 40-60%, niin poltetaan rasvaa tehokkaammin. Käytännössä tarkoittaa reipasta kävelyä tai jos aerobista kuntoa on pohjalla niin hölkkää. Kovemmissa suorituksissa poltetaan lähinnä glykogeenivarastoja. Lihaskuntoharjoittelu muuttaa kyllä kehonkoostumusta (jos syödään oikein), mutta millään vatsalihasliikkeillä ei mahaa saa pienemmäksi.
|
Ja lisätään nyt vielä, että ehdottomasti kannattaa jatkaa vatsalihasharjoitteiden tekemistä 😊 Monipuolisesti ylä- ja alavatsalihaksia sekä vinoja vatsalihaksia! Tasapainoksi aina myös selkälihasharjotteita. Keskivartalohallinta on tärkeää aina, mutta varsinkin mitä vanhemmaksi tulee, niin sitä pienempi loukkaantumis- ja luunmurtumariski on kun pitää lihaskunnostaan huolta koko ajan 💪 Lihaskuntoharjoittelu + pari aerobista/vko + terveellinen, monipuolinen ravinto 👍
|
Niin, ei kai siinä ole sitten mitään ohituskaistaa! Toi aerobinen liikunta ja ravinto on varmaankin se seuraava steppi mihin pitää enemmän paneutua. Käyn nyt 3 kertaa viikossa salilla ja kerran viikossa Salibandyssä ja se vie jo aika paljon aikaa työn ja muiden lentämisen lisäksi... kiitos vastauksista! 😊👍
|
minäkin suosittelen Kaisa Jaakkolan kirjaa, jossa pureudutaan juuri siihen miksi rasva kertyy tietylle alueelle, ja mitä asialle voi tehdä.
|
Manjaana, olet sinänsä oikeassa, mutta lihaskuntoharjoitteun tehokkuus laihdutuksesa perustuu mm siihen että lihas polttaa energiaa vielä reenin jälkeenkin, jopa seuraavan vuorokauden. Eli kulutus kasvaa. Se on totta että tekemällä vatsalihasta siihen airbagin päälle, se airbag vaan "kohoaa" koska sinne alle tulee lihasta. Rasva EI pala kohdennetusti, se lähtee sieltä mistä lystää. Yleensä lähtee eka sieltä minne vikana tuli.
|
Millikoo, itse asiassa tuo ”jälkipoltto” on vahva myytti. Todellisuudessa se on ehkä 100-200kcal/vrk myös urheilijoilla, joten sen varaan en paljoa laittaisi. Sen sijaan liikunnalla on vyötärönympärysrasvan polttamiseen tutkitusti vaikutusta. Liikunnalla on toki myös muita positiivisa vaikutuksia kehon toimintaan. En tiedä mihin perustat tietosi, mutta itse opiskelen alaa yliopistossa ja tämä on ihan ensimmäisen vuoden peruskauraa 😊
|
Lihaskuntoharjoittelu lisää lihasmassaa. Lihas kuluttaa energiaa, rasva ei. Eli lihaskuntoharjoittelu kannattaa siksikin (kaikkien muiden hyötyjen lisäksi) että siten saa syödä lihomatta enemmän kuin samanpainoinen, mutta kehonkoostumukseltaan rasvaisempi👍
|
|
|
Ravinto kun on kunnossa, niin ei se lihasmassa katoa vaikka diettaa. Proteiiniä 2g/kg, rasvaa 1g/kg ja loput hiilareita. Salin ja säbän lisäksi, jos viikkoon saa mahtumaan yhden matalatehoisen/pitkäkestoisen lenkin, niin kokonaisuus hipoo jo lähes täydellisyyttä ;) Ja ehdottomasti mittanauha avuksi airbägin pienennysprojektiin. Oma silmä valehtelee ja peilin näkymään tottuu.
|
Sunnuntaina kokeilin lenkkiäkin, tosin pitkäkestoinen ei toki ollut, halusin saada vain iikwatchin sydän kuukauden haasteen täytettyä 😅 mutta tulihan siinä tuli samalla kokeiltua ”balettiakin” 🤸♂️kun oli niin sairaan liukasta 🤪 tosi hyviä vinkkejä teiltä, kiitos, nyt kaivamaan nomparellit kermavaahdosta ja kokeiluun 😊
|
|
|