DEWANTARAA17的日记, 2020年02月4日

Saran aku: - Hitung BMR dan TDEE mu di tdee calculator. Buka google. - Naikin konsumsi harianmu sampai di atas BMRmu. Misal BMR mu 1800, makan lah di 2000 kal/hari, protein dikisaran 1.5-2.2gr/kgBB. Kalau kamu dah latihan angkat beban baru deh makan protein di 2.2gr/kgBB/hari. Kalau olahraga cardio cukup makan di 1.8gr/kgBB/hari. - Naikin TDEE mu dgn cara berolahraga misal lari 5km 3×/mgg, renang 3x/mgg, ngegym angkat beban 3-5×/mgg, pilih aja yg mana kamu suka. - Lakukan selama 3-6 bulan dan lihat hasilnya secara bertahap lemak ditubuhmu akan berkurang. - buka channel you tube JERMEY ETHIER utk paham ttg pola olahraga, angkat beban yg benar dan pola makan yg bener.  

@melyanti 💪 saya setuju banget, kmren juga sehari smpat kayak gtu cmn saya peljri lg ttg kshatan, lemak yg 1%-4% kayak atlet binaraga yg lagi cutting aja bahaya untuk persendian karena lemak berfungsi melindungi persendian tulang kalau mau osteporosis sejak dini ya gpp aja sih, cmn kami hnya mmbntu mngingtakan, kdang kmentar pedas itu bsa jadi malah mmbngung. Semngat bro @dewantara 💪💪💪💪💪💪 

bgus ngga sih klu kalori harian ngga smpai 1000 dan karbo harian ngga smpai 200g??  

wah.. mengerikan, serat nya cm 1,7g😬😬 

protein terlalu tinggi, hati2 ginjalnya bisa rusak.... 

bagus sih.tinggal nambahin karbo sm lemah tak jenuh aj 

kalo niatnya nurunin berat badan motong kalori setengah dari yang dibutuhkan itu mempercepat turunnya berat badan tapi yang lainnya menurut saya harus disesuaikan kalo saya hitung dulu protein harian saya harusnya berapa lemak dsb jadi kalorinya setengah tapi protein lemak dsb tidak dibawah rata dan tidak melebihi batas. 3 hari saya motong kalori setengah dengan memperhatikan protein lemak dsb sehari turun 1 kilo dan saya kerja berdiri tidak lemas juga saat bekerja meskipun motong kalori (pengalaman saya) 

@Bu Melyanti: kerasin aja dok. Di sini orangnya setrong² semua kok, tahan banting 💪💪💪 

Makasih semuanya udah mau sharing sharing, saya sudah baca semua,terutama untuk buk dokter saya mau bilang gamasalah bukk dikerasin, justru biar makin paham, dan ya harapan saya nge post kaya gini disini ya biar dapet feedback saran saran kaya gini,. Terimakasih banyak semua, kalau ada saran lagi mohon di sampaikan 

klo bisa karbo nya ditambahin. karbo:protein:fat perbandingannya 40:40:20 atau 50:30:20. protein kamu terllu tinggi. klo g kmu imbngin sma workout mu, kasian ginjal mu. plgi lo mnum mu sedikit. ada batasan seberapa bnyk tubuh menyerap protein. 

@melyanti maaf buk saya masih sedikit buta masalah begini, sayaa 18 tahun 7 bulan, berat 74.5 tinggi 170cm. Kardio hanya 1x seminggu (30 menit) weightlifting 2x seminggu (45 menit). Selama 2 bulan lebih sedikit kalori intake ±1600 turun dari 82kg jadi 74.5kg. tapi 2 Minggu belakang ini sudah gaada penurunan sama sekali jadi saya cut lagi jadi 1200 (just my own decision, without any research) mohon infonya dok seharusnya saya harus ngelakuin yang seperti apa 🙏 

pelan2 aja mas ngurangi makannya, takutnya kaget itu perutnya. 

@dewantara klo g da penurunan, mending dinaikin kalorinya mas. Workoutnya ditambah. Ketika berat stuck, brti udah saat nya buat cek BMR dan TDEE lagi. Plgi lifting nya mas 2x seminggu, per session 45mnit. Bukannya sok pinter tpi kasian ginjal nya nnti. Di case saya, lifting 4x seminggu, full cardio seminggu sekali, latihan untuk abs juga seminggu sekali. Kalori intake saya 1600 pz lifting, sisanya 1400. Macronutrient saya 40:40:20. Coba cek BMR dan TDEE nya lagi z mas. Buat update kalori intake hariannya. Mkin mas kurangin kalori intake nya, mlh bdan mkin stuck atau bisa bhaya buat tubuh mas sndri 

Masih muda ini bu dok @Melyanti 18,5 thn , tb 170 bb 75 menurut saya dia udh cukup ga perlu penurunan bb ya kan dok, yg penting jaga pola makan sehat n seimbang aja malah kaya nya kalo mau bangun massa otot butuh bulking dulu 

@trie_ tapi saya gendut mbak, lingkar dada 100cm lingkar, lingkar perut 97cm 

@trie_ tapi saya gendut mbak, lingkar dada 100cm lingkar, lingkar perut 97cm 

Coba masuk ke: body fat calculator.net  

Gendut ato ga jangan kata kita sendiri coba dilihat km termasuk golongan apa, normalkah, underweight atau overweight, setelah tau baru bisa nentuin mau diet apa, nurunin ato gemukin, nurunin dan gemukin juga ada dua (apanya yg diturunin masa air? Otot? Atau lemakmu?) karena beda, tapi menurut aq sih km masih dlm masa pertumbuhan kayanya sayang aja kalo nurunin badan masih mending bangun massa otot