DEWANTARAA17的日记, 2020年02月4日

wah makan apa itu protein bisa segitu kak 😅 

@febrimudamayanti saya minum Whey protein isolate 2 sendok, dada ayam rebus 250 gram, brokoli rebus 1 mangkok, bawang putih 3 siung, putih telor rebus 3 biji. Ngejar protein tapi tetep pingin kalori defisit kak, ideal gram proteinnya 2-2.5 x berat badan 

Dibawah 1100 kalori, tapi protein nya tinggi. Beli Whey protein isolate kak kalau mau ngejer protein 

kurang serat,,,,,gk sembelit kah? 

@bunda setia waduuu iya ya, jauh banget seratnya ga merhatiin. seminggu ini masih aman aman aja si kak, tapi makasih uda ngingetin kak, fatal banget sih itu, bakal saya maintain lagi, makasi kaa. 

Maakasi saranya kak🙏 

Kurang serat + kurang karbohidrat. Kalau ngejar mau membangun masa otot, karbohidrat juga diperlukan. Jangan makan dibawah BMR ya bro.  

@febri sama sama kak @rickjoe makasih banyak kak sarannya, 

@febri sama sama kak @rickjoe makasih banyak kak sarannya, 

saya pernah boosting protein pake tempe marathon 3 hari, sampe lupa merhatiin serat. pas hari ke 3 bab susah. bukan maksud nakut²in bang, cuma share pengalaman 🙏 

protein kebanyakan tambah lagi carb ama fat. rasionya yg penting salah Satu makro gk lebih Dari 50%. 

@hilmanz @hendy Terimakasih banyak infonya broo, ini bakal saya maintain lagi, terimakasih 

ok bang. dan kalo udah telanjur sembelit jgn panik. minum aja vegeta (sesuai kebutuhan) sm banyakin air anget/panas masuk ke lambung. hasilnya bagus 👍 

ko cowo makannya di 1200?  

sehari makan brp kalori? 1200 kalori doank? kamu cowok kan? BMR cowok itu dikisaran 1700-1900. Makan nya hrs di atas BMR mu. Brp usia tb dan bb mu? 

@melyanti saya stju saya aja 2400 kalori olganya full 2 jam + cardio, tanpa olga aja 2000 kalori udah kebakar seminggu brp kali bab ? takutnya bahaya untuk organ dalam, protein berlebih kalau olga, gym, sama cardionya kurang bisa bahaya buat ginjal. 

kalau saran saya buat whey protein yg aman itu evelone, udh byk atlet yg pakai itu. masalah saya juga awal2 dkira makan2 yg tinggi protein aja bagis rupanya ga bhkan orga yg lain bsa rusak, seperti tulanh dan ginjal kalau asupam kalori ga seimbang 

Kamu tau ngak apa bahaya nya makan di bawah BMR dan tinggi protein????? Itu kamu sedang merusak ginjalmu sendiri. Organ2 dlm butuh energi minimal dlm sehari utk berfungsi dgn normal. Spt otot jtg memompa darah, paru2 berkembang kempis bernafas, kelenjar2 memproduksi hormon, otak bekerja, darah mempertahankan suhu tubuh, ginjal menyaring zat2 tdk berguna utk dibuang dlm bentuk urine. Nah kalori minimal itu namanya BMR. BMR ditentukan oleh gender, usia, TB dan BB. BMR cewek kisaran 1200-1400 BMR cowok kisaran 1700-1900 Nah kamu makan cuma 1200. Sama aja kamu masukin cuma sedikit kalori ke tubuh tapi kamu maksa ginjal buat buang sisa metabolisme protein yg banyak dr makanan mu dlm bentuk urea dan creatinine. Analoginya spt kamu punya supir. Biasa digaji 1 jt, nyetir 6 jam. Skrg kamu gaji 500 rb, suruh nyetir keluar kota selama 10 jam nonstop. Lelah lah si supirnya. Sama .... lama2 ginjalmu lelah dan berkurang fungsinya krn dia ngak dikasih kalori yg cukup utk beban pekerjaan yg bertambah. Mau ginjalmu rusak? Mau cuci darah? Tau ngak cuci darah itu harus 3x seminggu dan berbaring minimal 6 jam setiap kali cuci darah dan keluar uang sd 20 jt sebulan???? 

👀 

Maaf ya kalo aku keras komentar nya karena ngak pengen liat org yg pengen turunin BB tapi ngak tau cara yg benar dan ujung2nya membahayakan diri sendir