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jejum
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85.3 公斤
最近减少: 1.7 公斤.
还有: 10.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2326 千卡
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脂肪: 56.77克 | 蛋白质: 90.63克 | 碳水物: 377.11克.
早餐: flocos, Flocos de Aveia Integral, Iogurte Liquido Magro, Mel, Bananas, canela 1 tsp, Nozes de Nogueira. 午餐: cogumelos, perú, carcaça, Mistura de Vegetais (Sólidos Escorridos, Enlatado), Azeite Extra-Virgem, centeio, Café Expresso, Açúcar Mascavado, pudim. 晚餐: Fiambre Fresco, Pão Branco, Queijo Flamengo, Leite Meio Gordo, Chocolate Preto ou Doce. 小食/其他: nesperas, Pastel de Nata, banana. 更多的......
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3153 千卡
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运动:
保健操（健身俱乐部） - 45 分钟, 健身器（中度的） - 32 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 30 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟, 休息 - 13 小时 和 58 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加1.3 公斤
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