gaweł_po_40的日记, 2020年01月17日

allahy codziennie to raczej zly pomysl. chyba ze bedziesz robil odpowiednio lzej 

Vibo ja je traktuję jako rehabilitację kręgosłupa. Aktualnie wszystko boli ale wierzę, że jak się mięśnie wzmocnią to będzie dobrze. Jak moja teoria się nie sprawdzi, to będę kombinowal dalej. To elastyczny plan😉 

a jak dokladnie je robisz? jaki ciezar.. ile serii powtorzen? 

W dniu siłki 4x15x80 W dniu biegowym 5x15x80 

A jak robię. No staram się techniczne ale ponieważ uczyłem się na filmikach z yt to może być różnie 

mysle ze za duzo serii jak na taka czestotliwosc. a grzbiety robisz? 

możliwe, dlatego piszę że plan jest elastyczny. Zacznę bardziej rozsadnie ćwiczyć jak zejdę z maszyn i pójdę w sekcję ławeczek/wolnych ciężarów. Ale wcześniej chce się bezpiecznie wzmocnić  

Pawbrz allachy dobrze robione będą wzmacniać brzuch i tylko brzuch. Jeśli robisz je na kręgosłup to robisz je źle technicznie. Każdy jeden mięsień tak czy tak wymaga regeneracji,.zajeżdżanie codziennie da więcej szkody niż pożytku. 80kg to duży ciężar na brzuch, moim zdaniem raczej gdzieś robisz błąd i pracują prostowniki bioder za mocno.  

mal mam tą świadomość. Ale jak już pisałem, wszystko słabe więc niech pracuje co się da. Czarami ten ciężar do góry nie idzie, więc zawsze wzmacniam jakieś mięśnie, nawet jeżeli ćwiczenie jest przewidziane w inny sposób. Staram się wykonywać je prawidłowo 

przy jego posturze 80 to nie jest wielki wyczyn. tak czy inaczej jesli juz to predzej robilbym na jednym treningu allahy a na drugim grzbiety. zeby bylo na zmiane 

tylko grzbiety raczej zacznij od masy wlasnej bo pozornie latwe cwiczenie potrafi mocno poskladac i sponiewierac na kilka dni jesli wczesniej tego nie robiles 

Pawbrz więcej korzyści na kręgosłup dają ćwiczenia na kręgosłup, bo jeśli kręgosłup pracuje przy ćwiczeniach na brzuch to jest on nieprawidłowo obciążany i narażony dużo bardziej na kontuzję. Więcej korzyści da Ci martwy ciąg, prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej, ściąganie drążka wyciągu górnego itp. 

Wszystko człowiekowi skrytykują i jeszcze napiszą, że 80kg to mało. I jak tu Was nie lubić, Wy moje mobilizatory 💪😉👍 Pytanie: czy brzudzki na ławke skośnej do dołu z tymi zaczepami na nogi z ciężarem wtulonym w klatę będzie działała na brzuch i dolną część pleców??? 

*brzuszki 

bezpieczniejsze beda allahy. ciezar na klacie to za slaby bodziec generalnie. i nie powinienes robic brzuszkow a jesli juz spiecia brzucha. ja z problemow z plecami wyszedlem obciazajac je mocno ale krotko i mala iloscia powtorzen. czyli cwiczenia typowo na sile. plus odpowiedni czas na regeneracje (liczony w dniach). pamietaj o tym ze kontuzje/uszkodzenia w obrebie kregoslupa to wlasnie prawie zawsze chwilowe przeciazenia maksymalne. dlatego wlasnie chcesz miec jak najwieksza sile chwilowa na calym odcinku stabilizujacym core. robienie pierdyliarda powtorzen w skali tygodnia nie bedzie krokiem w te strone. i nie. brzuszki nigdy nie dzialaja na dolna czesc plecow. conajwyzej dzialaja na powstanie tam problemow. na plecy dzialaja cwiczenia w odwrotnym kierunku niz brzuch pracuje. dlatego sugeruje wprowadzic grzbiety.. zebys nie nabawil sie dysproporcji. ja wlasnie przez dokladnie te glupote nabawilem sie dyskopatii.. bo nie kompensowalem tego co wypracowal brzuch z przeciwnej strony ciala. dlatego tez u mnie wybawieniem byl martwy ciag