zovankaaqila的日记, 2020年01月9日

samaaaa,... aku jg gituuuu.. timbangan tak mau bergeserr 

Iya mba kmrn udah lama di angka itu akhirnya geser  

naikin asupan kalori hrian kmu. itu berarti bmr sma tdee kmu udah brubah. pola latian sma gak masalah. 

sama nyimak info jg 🙋 

ada berbagai cara untuk ngatasin bb stuck : 1. cek ulang bmr dan tdee dengan berat yg baru. biasanya kl berat turun,bmr dan tdee akan menurun juga. jgn lupa tetap harus makan diantara bmr dan tdee ya.TDEE atau Total Daily Energy Expenditure adalah kebutuhan kalori harian dari BMR ditambah dengan aktivitas sehari2. Sedangkan BMR atau Basal Metabolic Ratio adalah kebutuhan kalori untuk badan kita bekerja seperti bernafas,jantung berdetak,mengolah makanan dan lainnya. Cara menentukan BMR dan TDEE bs cek sendiri di TDEE Calculator via googling. Untuk rekomendasi turun berat badan bs mengkonsumsi kalori diatara bmr dan tdee. Jgn dibawah bmr ya. 😉 2. kalo sudah dicek dan turunnya ga signifikan,berarti lg masa plateau. kondisi dimana tubuh menyesuaikan bmr baru. pada saat ini,siasati (nipu otak) dengan cycling diet,selama 7 hari ambil 1 hari makan diatas tdee. sehingga tubuh tetap mengolah kalori sesuai tdee. 3. kebiasaan makan dibawah bmr,ini yg bahaya. tubuh jadi menyesuaikan metabolisme yg tidak semestinya. misal berat 80kg seharusnya memiliki bmr di 1600kcal. tp karena makan dibawah bmr let say 800 kcal,tubuh jadi ikutan mengolah 800 kcal saja. bisa dibayangkan ketika makan agak banyak lagi,kondisi menjadi surplus dan ini yg dinamakan yoyo. cara mengatasinya,naikin porsi makan menjadi sesuai bmr,tp tingkatkan aktivitas olahraganya sehingga tubuh berangsur2 akan meningkatkan metabolismenya kembali. 4. timbang badannya harus konsisten. kalo pagi sebelum makan ya harus terus sebelum makan nimbangnya. karena berat akan berbeda saat pagi dan malam hari. apalagi belum pup atau pip. disamping itu,baju yg dikenakan harus konsisten ya. 5. silahkan cek postinganku tentang plateau ya. semoga membantu. 

Ya waktu itu sempat keliru klu mau makan ini itu malah mikir banyak mikirnya .akhirnya mangkas porsi makan dgn senimal . Mungkin kalorinya .