在2019年12月31日体重纪录（没有日志纪录）
|
77.5 公斤
最近减少: 9.5 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1748 千卡
|
脂肪: 76.41克 | 蛋白质: 106.20克 | 碳水物: 160.83克.
早餐: Pakkasmarja Mustikka, Valio Arki Rae, Myllyn Paras Kaurapuuro. 午餐: Rainbow Tumma Riisi, Chili Con Carne Papujen kanssa, Kirsikkatomaatit, Vihersalaatti, Porkkanat. 晚餐: Nachot Naudanlihalla ja Juustolla. 小食/其他: Cashewpähkinät, Leipomo Rosten Siemennäkkileipä Kaura, Speltti ja Merisuola, Omenat. 更多的......
|
一星期增加0.8 公斤
|
 评论
Stressi ja järjettömän huono nukkuminen näkyy painossa. Saispa hyvät unenlahjat takaisin
|
Tsemppiä! Minäkin yritän panostaa nukkumiseen, laatu vaihtelee ja sen kyllä huomaa ihan kaikessa. Illalla nappasin melatoniinia ja kännykän pläräämisen sijasta luin vähän kirjaa, enkä ihme kyllä herännytkään aamukolmelta miettimään syntyjä syviä vaan nukuin aamuun saakka. Stressin selättäminen on vaikeaa, mutta pienen melatoniiniannoksen ja vanhan kunnon iltalukemisen yhdistelmää aion kyllä kokeilla tänäänkin. Ja toivon, ettei siihen melatoniiniin tarvitse turvautua kovin pitkään, vaan pelkkä "iltasatu" paperilta luettuna alkaisi piankin riittää :)
2019年12月31日 会员：: rinssessa65
|
Tsemppiä myös täältä!
Uni (ja palautuminen ylipäätään) on kyllä tärkeä osa painonhallintaa.
Ja painosta ei huonon unen aikaan kannata stressata 🙂.
Mä oon kovan stressin aikaan ottanut tavaksi palata perusjuttuihin:
- ravitsevaa ruokaa säännöllisesti
- kevyttä liikuntaa (jooga, kävely)
- kirjoittaa stressaavat asiat paperille ja käy niitä läpi aamusta, aamupäivästä
- sänkyyn vasta kun väsyttää (ja ilman älylaitetta)
2019年12月31日 会员：: TakaisinKuntoon
|
|
|