yuno78的日记, 2019年12月10日

Puede que tu problema no sea el ejercicio, lo más probable es tu recuperación o dieta, si estás durmiendo muy poco, o no comiendo lo necesario para hacer los ejercicios o promover su recuperación, te esté empezando a pasar la cuenta. Duermes bien? Cuanto comes al día? Estás consumiendo la suficiente proteína? Carbohidratos? Comes la suficiente sal? Que tal tus vegetales cruciferos? Tienes un alto nivel de estrés? Cuanto tiempo entrenas al día?. Todo eso influye en la recuperación del cuerpo.  

Yo los empezaba pero llegaba máx al día 10. No me la puedo ni con el principiantes. Así que por el momento hago los retos de abdominales, burppes, plancha, brazos y sentadillas. Yo creo que es por hacer déficit calórico 

Guillermo las rutinas de gymvirtual son de aproximadamente 40-50 minutos 6 veces por semana, y la verdad son bastante duras, sumándole el déficit calorico, intento tambien comer lo que más pueda de prote, aun que nunca las alcanzó :( todo lo demás ok, esteesada no estoy porque en este momento estoy de vacaciones, problemas para dormir no tengo, de seguro o me faltan protes o tan solo las rutinas son demasiado exigentes para mi, poniendo en contexto de que no he hecho ningún tipo de actividad física hace 5 años (todo lo que duró mi carrera)  

Casilvar yo llevo 2 semanas haciéndolos, como decía los primeros días nada que decir, me las hacía todas y super bien, pero después cada vez me fui sintiendo peor, no puedo terminar las rutinas y ayer me sentí demasiado mal después de hacerla, estuve como una hora descompensada con mucho mareo y dolor :( 

Yuno tal vez son muy estresantes para tu mala condición física, deberías empezar a hacer períodos de acondicionamiento por un par de meses antes de retomar la rutina. Cuál es tu déficit calorico? Sabes tu TDEE? Cuanta proteína consumes al día. Entrenar en ayuno también te podría estar afectando si no estás adaptará metabolicamente para hacerlo. Los vegetales cruciferos también son importantes x el potasio que contienen, si tienes un imbalance entre sodio y potasio llegas al punto de fatiga más rápido y tienes esos síntomas, si x muy sano que comas no comes los minerales y las vitaminas que tu cuerpo necesita, ya sea aumentando tu ingesta de órganos de animal o con vegetales cruciferos, esos síntomas van a seguir.  

Muchas gracias por los consejos Guillermo, los tomaré todos muy en serio, aumentarse la ingesta de verduras y carne, verduras cruciferas como, pero no tantas veces a la semana, aumentarse la ingesta y veré como va la cosa ☺️ 

Yo hago el calendario de gym virtual. A decir verdad estoy en el del principiante en el día 13... Todo bien hasta ahora en mi caso.. Quizás como dijeron son las prote 

la recuperación muscular es importante y con 6 días de entreno intenso igual te puede estar pasando la cuenta  

Un tiempo los hice pero también me mataron físicamente, ahora estoy haciendo los 2 o 3 videos de (abdominales en 8 minutos) y me he sentido mucho mejor, eso si recuerda nunca sobre exigirte, no debes ir al ritmo del mono del video, debes ir siempre a tu ritmo, espero te sirva mi comentario besos🥰 

Muchas gracias fefi, si estos dos días he ido a mi ritmo, no al ritmo de Patri, y me he sentido mejor ☺️ 

Yo también los hice y son muy extenuantes. Al final solo hacia 4 veces por semana y algunos días caminatas. Claro que ahora me puse tonta y no hago nada de ejercicio XD