zam2q的日记, 2019年11月21日

di tempat kerja baru...luar biasa...teman2 suka banget bawa makanan ke kantor 😁

58 公斤最近减少: 4.5 公斤. 还有: 10 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2019年11月21日:

1546 千卡

脂肪: 55.53克 | 蛋白质: 83.14克 | 碳水物: 178.03克. 早餐: Putih Telur, Wingko Babat, HiLo Active Vanilla. 午餐: Indocafe Coffeemix 3 in 1, Tahu Kukus, Sinti Bumbu Pecel, Bakso Daging Sapi, Kangkung. 晚餐: Kebab. 更多的......

1484 千卡

运动: 仰卧起坐 - 5 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 5 分钟, 休息 - 15 小时和 50 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......

一星期增加0.6 公斤

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