|
Специально для marikyza пишу свою вчерашнюю тренировку на верх.
Делала спину + руки.
По времени всё заняло 1,15 ч.
Разминка - Негативные подтягивания на перекладине. Три подтягивания.
1. Тяга Т-штанги обеими руками. В наклоне.
Сколько веса от самой штанги добавляется я не знаю. По этому пишу только вес блинов, который навесила.
- 30 кг / 15 раз - 1 подход
- 45 кг / 15 раз - 4 подхода
2. Тяга верхнего блока за голову.
- 27 кг / 15 раз
- 32 кг / 15 раз
- 36 кг / 12 раз
- 41 кг / 10 раз
- 27 кг / 20 раз
3. Тяга вниз в Хаммере. Сажусь боком и тяну одной рукой. Потом поворачиваюсь другим боком и другой рукой.
- 17,5 кг / 12 раз - 4 подхода на каждую руку.
4. Тяга гантели к поясу в наклоне и упоре одной рукой на скамью.
- 10 кг / 12 раз - 4 подхода
5. Суперсет. Обратные отжимания от скамьи + Подъем гантелей на бицепс хватом "молот".
20 раз (с собств.весом) + 4кг(в кажд.руке)/20подъемов - 4 подхода.
6. Суперсет.
Сгибание рук на бицепс. Нижний блок. Мягкая рукоять + Разгибание на трицепс. Верхний блок. Мягкая рукоять.
14кг/15раз + 14кг/20раз - 4 подхода
7. Трицепс. Разгибание гантелей назад. В наклоне и упоре на скамью.
3кг / 20 раз - 2 подхода.
|
1569 千卡
|
脂肪: 56.00克 | 蛋白质: 136.09克 | 碳水物: 127.83克.
早餐: Бекон (Жареный), Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Пискаревский Молоко 2,5%, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Сыр Бри, Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе. 午餐: Помидоры, Mr. Ricco Соус Сальса, Запеченная или Жареная Треска, Макфа Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы. 晚餐: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). 小食/其他: Курага, Пискаревский Творог 5%. 更多的......
|
|
 评论
блин,у меня похоже все,хоть и дома ,веса конечно отличаются)))))))))))))))
2019年11月20日 会员：: Анчоус12
|
2019年11月20日 会员：: marikyza
|
Катя, привет! Как же я могу пойти в зал, если от чтения описания ваших нагрузок уже устаю жутко?! 🤪😁 Катя, ты молодец!!!
|
|
|
Почему же не по теме... Все правильно пишете. Зал - это не единственно верный путь к качественному телу. Просто лично мне нравится заниматься с железками. Но можно выбрать абсолютно любую другую движуху.
|
Юра, мои нагрузки для тебя это пушинки. Я думаю, что ты одной левой все эти килограммы поднимал бы 😉
|
Катя, еще вчера прочитала твой пост, утром освежить и вот только сейчас пишу))) я в шоке от твоих весов! учитывая твой сегодняшний вес и долгий дефицит!
|
2019年11月21日 会员：: storyowner
|
|
|