Лунная的日记, 2019年11月18日

Итак, 6 недель дефицита за плечами. Впереди ещё 2 недели.
ККл 1600. БЖУ 125-130/50-60/120-130
Вес затормозился. Объемы тоже пока застыли.

Но предыдущую неделю я слегка нахулиганила в питании. Сейчас опять возвращаюсь в четкий контроль.

Вчера была тренировка на низ.

1. Приседания с штангой.
- разминка, пустой гриф (20кг) х 15 раз
- 40 кг х 12 раз / 3 подхода
- 35 кг х 15 раз / 1 подход

2. Суперсет.
Румынская тяга + разведения ног
50 кг/12 раз + 70кг/30 раз - 2 подхода
50 кг/12 раз + 100 кг /22 раз - 2 подхода
40 кг/15 раз + 85 кг /30 раз - 1 подход

3. Ягодичный мостик с штангой. Упор спиной на скамью.
- 50 кг х 15 раз - 3 подхода
- 40 кг х 20 раз - 1 подход

4. Гиперэкстензия. Упор на ягодичные.
- 15 кг х 15 подъемов - 4 подхода

5. Махи ногой назад в кроссовере.
- 7,5 кг х 15 махов на каждую ногу - 4 подхода

---

1588 千卡

脂肪: 58.34克 | 蛋白质: 137.16克 | 碳水物: 132.21克.   早餐: Олейна Подсолнечное Масло, Horeca Select Вяленые Помидоры, Пискаревский Молоко 2,5%, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #1, Яичный Белок, Яйцо (Целое), Сыр Бри, Пискаревский Молоко 2,5%, Кофе. 午餐: Огурец (с Кожурой), Олейна Подсолнечное Масло , Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Нут. 晚餐: Огурец (с Кожурой), Пискаревский Молоко Пискарёвское 2,5%, Кофе, Просто Здорово Арахисовая Паста, Фазер Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная). 小食/其他: Курага, Пискаревский Творог 5%. 更多的......

1286 千卡

运动: Google Fit - 24 小时. 更多的......