|
Adakah temen" FS yg sudah mencoba diet plan yg seperti ini??
contoh TDEE rata" 2.000 kalori (BMR 1.550 kalori)
start diet defkal 400 (-20%) (hasilnya 1.600 kalori) selama 2 minggu (14 hari) no cheatday (macro 35-35-30),
lalu 1 minggu makan 2.000 kalori/hari (macro 40-30-30) (uda termasuk cheatday 1x),
lalu lanjut defkal lg 400 selama 2 minggu dan begitu seterusnya.
share ya cowo/cewe
|
1420 千卡
|
脂肪: 47.99克 | 蛋白质: 103.66克 | 碳水物: 159.37克.
早餐: Quaker Oat 3 In 1 Original. 午餐: Sawi Dimasak (dari Segar), Putih Telur, Mentimun (Kupas), Ayam Goreng. 晚餐: Sawi Dimasak (dari Segar), Brokoli Dimasak (dari Segar), Pempek, Ikan Gurame, Ayam Goreng. 小食/其他: Buah Anggur, Melon, Pepaya, Mangga, Pisang. 更多的......
|
|