|
20kg rajapyykki niin lähellä, mutta kuitenkin niin.. 🤔 No pitää olla tyytyväinen, että suunta on alaspäin. 4,5-5,5kg/kk tahti on ihan riittävä so far. Marraskuussa olis tarkoitus aloittaa punttitreenit, alkuun 2 x vko. Aerobista vähintään 4 krt/vko ja vähintään tunnin lenkit joka kerta. Kalorivaje viikossa noin 8000-9000.
|
117.6 公斤
最近减少: 19.1 公斤.
还有: 28.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1854 千卡
|
脂肪: 93.92克 | 蛋白质: 116.24克 | 碳水物: 131.94克.
早餐: Pikakahvi. 午餐: Oliiviöljy (Ekstraneitsyt), Voi, Kotimaista Kevytmaito 1,5%, Lihamakaronilaatikko. 晚餐: Milbona Juustoraaste Emmental , Valio Smetana Eila, Sipuli (Kuullotettu tai Ruskistettu Rasvan kanssa), Heinz Tomaatti Ketsuppi, Kananmuna, Kotimaista Luomu Naudanjauheliha, Torino Täysjyvä Makaroni. 小食/其他: Foodin Viherjauhe Luomu, Valio Mustikka Keitto, Alesto Cashew Nuts Natural, Maapähkinävoi, Vihreä Tee, Skyr Persikka, Ykkösmaito (1% Rasvaa). 更多的......
|
一个星期减少1.1 公斤
|