|
اهم الاشياء التى نصحتنى بيها الطبيبه
١ - شرب الماء بمعجل كل ساعة كوب ماء وقبل كل وحبه بتصف ساعة كوبين من الماء
٢- مسموح لى باليوم معلقتين صغيرتين من السكر
٣- اخذ ٣ اكوب مشروبات عشبية كالينسون او الشاي الاخضر وخلافه
٤- كل ٤ ساعات اتناول شئ
٥- الحركة ولو ربع ساعة
النظام هذا الاسبوع كالتالى
قبل الافطار بساعة
كوب لبن خالى الدسم او زبادى لايت
بعد ساعة
ربع رغيف بلدى محمص + ٤ معالق جبن لايت او قريش + بقدونس او جرجير او خيار
بعد اربع ساعات
ثمرة فاكهة + ٢ كوب ماء
بعد ٤ ساعات
حبتين خيار +حبة جزر + كوبين ماء
بعد اربع ساعات
الغداء
طبق سلطة + خضار مطبوخ نى فى نى + بروتين + نشويات
البروتين ( شريحة لحم - صدر فرخة - سمكة كبيرة - ٩ معالق فول - بيض - عدس - جبن)
النشويات (نصف رغيف بلدى + رغيف سن + ٩ معالق رز بسمتى + ٤ معالق رز عادى + ٥ معالق مكرونة)
قبل النوم
كوب حليب خالى الدسم
|