|
catatan :
1.teliti apa yang kamu makan ( usahakan clean food )
2.perbanyak jalan kaki atau cardio/aerobik
3.usahakan tidak makan GULA .
4.USAHAKAN OCD 4 JAM
5.BANGUN PAGI !!!
6.TIDUR DIBAWAH JAM 11 MALAM .
7.LEBIH DISIPLIN LEBIH BAIK.
|
85 公斤
最近减少: 12 公斤.
还有: 25 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1781 千卡
|
脂肪: 47.25克 | 蛋白质: 110.48克 | 碳水物: 223.43克.
早餐: Ikan Teri (Kering Padat dalam Minyak, Kalengan), Usus Ayam, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih. 午餐: Teh Tawar, Teh Tawar, Yakult Yakult, Usus Ayam, Rumah Makan Sederhana Ikan Teri Kering , ABC Saus Sambal , ABC Kecap Manis, Telur Rebus, Nasi Putih. 晚餐: Sate Ayam, Nasi Putih, Perkedel Kentang, Sambal Goreng, Tahu Goreng, Nasi Putih, Teh Tawar. 更多的......
|
一个星期减少10.5 公斤
|