|
Срочно нужен совет. Постоянно не добираю углеводов. Отсюда, предположу, что срывы. Как построить свой график питания???
|
1655 千卡
|
脂肪: 75.31克 | 蛋白质: 83.37克 | 碳水物: 166.71克.
早餐: Беллакт Молоко 1,5%, Bonfesto Рикотта Лайт, Инжирный Персик, Яйцо, Лидкон Геркулес. 午餐: Сыр, Куриные Грудки (Запеченые), Гречка. 晚餐: Селедка под Шубой. 小食/其他: Овсяное Печенье Домашнее, Красный Пищевик Зефир "Ванильный" в Шоколаде. 更多的......
|
|
 评论
Срывы обычно происходят от недостатка полезных жиров и белка.
|
если объем пищи достаточный и просто недобор углеводов,то лучше всего сухофрукты (курага и чернослив). Немного. Буквально 5 шт и ситуация существенно изменится.
Ну или в дневные приемы пищи съедайте достаточное количество макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, гречки или бурого риса. Сплошная польза)). Посмотрите мой журнал по набору блюд. Возможно какие-то варианты подойдут
|
Любые фрукты - хороший источник углеводов)
2019年09月2日 会员：: wolf_girl69
|
Попробуйте съедать большую часть углеводов за завтраком: кашу и тосты зерновые,например
2019年09月2日 会员：: Спирина Ирина
|
Если случаются срывы - значит питание у вас не сбалансированное, возможно слишком сильно занижен каллораж. Проанализируйте свой рацион, достаточно ли у вас белка?(белок учитываем ТОЛЬКО животного происхождения) норма 1- 1,5 гр на 1 кг веса, жиров от 0,5 - 1 гр на 1 кг веса (но не менее 30 гр) углеводы считаются по остаточному принципу. Углеводы добирайте макаронами, крупами, хлебом, фруктами, медом, шоколадом
2019年09月2日 会员：: MARINKA5533
|
срывы не столько от нехватки именно углеводов, сколько от большого дефицита калорий. вообще по белку верно 1-1,5гр на кг веса, если занимаетесь спортом, минимум 1,5. А вот жиров ниже 1 гр на кг я все же не советую опускать, да и углеводов в плане хорошего самочувствия 2гр на кг веса надо, а то может и больше, от активности зависит. у меня до 4 гр на кг доходит, в дни тренировок например
|
|
|