|
Все же любят сравнения ))) Вот я тоже решила посмотреть, что у меня получается. Ну что я могу сказать... Прогресс в попе есть! Разница два года. Лето 2017 и вчера (11.08.2019). Первый год занятий был очень хаотичным. И я только-только научилась делать хоть какие то упражнения. Запоминала как учит тренер и пыталась повторять сама. А второй год, занималась уже более осознанно и начала следить за питанием. В общем попой, на сегодняшний день я довольна. Теперь начнем разбираться с пузом. Надеюсь победить его методом циклирования дефицита и поддержки. Думаю, что это тоже займет около года. Но посмотрим какие будут подвижки в ближайшие месяца 3-4. Уже отталкиваясь от этого буду думать как корректировать программу по изменению живота. Аааа, да... для статистики. Рост 161, вес 56, возраст 44
|
2416 千卡
|
脂肪: 100.86克 | 蛋白质: 135.84克 | 碳水物: 247.09克.
早餐: Банановые Панкейки (с Молотой Овсянкой и Яйцом), Жареное Яйцо, Сухие Жареные Фисташковые Орехи (с Солью), Аладушкин Сочни с Творогом, Пискаревский Молоко 2,5%, Сахар, Кофе. 午餐: Олейна Подсолнечное Масло, Мясо Индейки (Вареное, Жареное), Soba Гречневая Лапша. 晚餐: Пискаревский Сметана 20%, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Мясо Индейки (Вареное, Жареное). 小食/其他: Сухой Жареный Миндаль (без Соли), Хлебный Дом Ягодное Лукошко с Черникой, Курага, Ironman Protein Bar Chocolate, Банан, Пискаревский Творог 5%. 更多的......
|
|
 评论
москва не сразу строилась
2019年08月12日 会员：: kirilloff6
|
|
|
Зими, сейчас 2400 Ккл. Планирую две недели на этой калорийности посидеть, а потом в дефицит уйти.
|
2400 это профицит? Сколько набрала на них?
|
Ну пока я предполагаю, что 2400 это поддержка. Я с 1800 поднималась потихоньку (по 50 ккл в неделю). Дошла до 2450 Ккл. За весь период подьема набрала 1.4 кг. Большую часть на последних двух неделях.
|
У нас схожие параметры. Вес/рост/возраст. Буду подглядывать за результатами))
Удачи!
|
Хорошо, подглядывайте. А я пойду ваш тоже поразглядываю ))) Вдруг что полезное для себя подчерпну
|
2019年08月15日 会员：: yu29041888
|
Какие эффективные упражнения на попу?
2019年08月15日 会员：: yu29041888
|
yu29041888, честно говоря не могу выделить какие то определённые упражнения. Делаю всё. И приседания, и тяги в разных вариациях, и сведения/разведения, махи тоже в разных постановках, выпады на месте и в движении... да и куча других ещё, сразу и не сообразить даже. Жимы ногами не очень люблю. Плохо чувствую ягодицы там. ... Но основное наверно, это то что надо наращивать вес потихоньку. Без увеличения отягощения не будет хорошей проработки попы. Это большая мышца, тяжёлая и ей нужен вес.
|
Да, попа сильно выиграла! Класс! Удачи с животом!✌️
2019年08月15日 会员：: storyowner
|
Конечно, прогресс) попа перестала быть унылым висяком😂😁 отличный результат, главное - продолжать активность✊
|
44 годиков.... это просто бомба 💥... в красных Труселя попа супер а для 44 это нечто фантастическое ... вы молодец ✊🏻
2019年08月19日 会员：: Вреднюшка
|
|
|