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1626 千卡
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脂肪: 62.99克 | 蛋白质: 98.00克 | 碳水物: 170.14克.
早餐: Tempe Goreng, Quaker Instant Oatmeal, Putih Telur Matang, Tahu Kukus, Brokoli, Wortel Dimasak, Tomat Merah. 午餐: Pisang Goreng, Sambal Goreng, Daun Singkong, Perkedel Kentang, Nasi Putih, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Bakso Daging Sapi, Bakpia, Tahu Isi. 晚餐: Martabak Telur. 更多的......
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1970 千卡
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运动:
健身 - 7 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 20 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 3 分钟, 休息 - 15 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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 评论
2019年07月24日 会员：: Wira Yogie
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2019年07月24日 会员：: ummu harun
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berapa lama bang proses nya
2019年07月24日 会员：: angga1988
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2019年07月25日 会员：: Wira Yogie
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2019年07月25日 会员：: antapaninenden
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2019年07月25日 会员：: junaidi saputra
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wah mantap bang. hehehe sekarang size celana ama baju apa bang.?
2019年07月25日 会员：: cahyabilan
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klo boleh tau tingginya brp om?
2019年07月27日 会员：: Lutfizaka
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13 kilo keliatan banget bedanya, kalo diatas 100kg, turun 20kg jg masih keliatan gendut hehehe, mantap bro
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Sori telat bales
@cahyabilan: baju L sama M. Celana 34.
2019年07月29日 会员：: Wira Yogie
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@lutfizaka: tinggi 167 cm
2019年07月29日 会员：: Wira Yogie
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@ind_99: olga di rumah saja. Upper body, lower body, o7w. Pake dumb bell aja 5kg di tiap tangan
2019年07月29日 会员：: Wira Yogie
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@antapaninenden: defkal + olga saja. Sebisa mungkin no gula, no gorengan. Pake karbo kompleks. Angkat beban pake dumbbell 5kg kanan kiri. Tidur min 5 jam. Banyak air putih. Mencintai diri sendiri. Cuek sama politik. Enggak baperan. 😄
2019年07月29日 会员：: Wira Yogie
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2019年07月29日 会员：: Wira Yogie
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Waaaa semangat pak guru 👏🏻
2019年07月30日 会员：: liag4232
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2019年08月16日 会员：: chichi67
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ajarin dong kak. aq masih pemula ini, pgn bgt kurus
2019年08月16日 会员：: febrihariyani
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2019年08月16日 会员：: Wira Yogie
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@febriyani: di FS banyak yg lebih master. Kuncinya di sabar dan konsisten
2019年08月16日 会员：: Wira Yogie
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