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Bonjour à tous !
J'aurais besoin de conseils des plus sportifs d'entre vous.
Il y a 5 jours j'ai décidé de commencer une 'sèche' (je précise que je ne fais pas de sport en salle, je fais seulement au poids du corps et j'utilise des haltères 7.5 pour quelques exercices, 3-4x/semaine).
J'ai donc commencé dimanche, en réduisant mes calories de 3300 à 2700, et en diminuant beaucoup les lipides (je suis passé de 40% à 15%).
Le problème c'est que depuis dimanche donc, j'ai pris 2.5kg. Mes bras et mon taille ont pris environ 1cm. En plus, je me sens extrêmement fatigué toute la journée.
J'imagine que le problème vient de mon apport en glucides puisque du coup pour compléter les lipides et les prot je les ai montés à 65% (/2600kcal). Je me fais souvent des gros plats de pâtes ou de riz le soir pour remplir ma VQR.
Ma question est donc : si la prise de poids vient bien des glucides trop élevés, comment résoudre ce problème ? Comment en consommer suffisamment sans forcément engloutir 350g de pâtes ?
PS: étrangement, dans le miroir, je ne remarque pas spécialement avoir grossi, au contraire j'ai l'impression d'être plus en forme
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3061 千卡
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脂肪: 78.62克 | 蛋白质: 145.95克 | 碳水物: 432.23克.
午餐: Casino Bio Tomates Concassées, Huile d'Olive Extra Vierge, Auchan Pâtes Torti, Auchan Escalope de Dinde. 晚餐: Auchan Thon Albacore au Naturel, Huile d'Olive Extra Vierge, Auchan Haricots Verts Extra Fins, Auchan Blanc de Dinde Cuit au Four, Riz Basmati. 小食/其他: Blanc d'Oeuf, Sucre, Auchan Bio Lait Demi-Écrémé, Quaker Flocons d'avoine, Oeuf, Banane, Auchan Chocolat Noir 85%. 更多的......
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 评论
J'avais testé Lafay il y a plusieurs années puis j'avais abandonné. Je réessaierai peut-être un jour :p
Tu me conseilles donc de réduire progressivement jusqu'à 2000kcal?
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Un lien..mais tu as des milliers sur le net..
https://mobile.allodocteurs.fr/alimentation/regimes/regime-amaigrissant/le-regime-dukan-est-il-dangereux_12444.html
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https://docteurbonnebouffe.com/pourquoi-regime-dukan-dangereux/
Marcelo ça fait des années que l’on sait que l’excès de protéines est très dangereux tu habites sur mars ? Ou tu es débutant en musculation ? Quel âge as tu stp ? Tu pratiques un sport ? Lequel ? je me gavais de shaker de protéines il y a 20 ans déjà en salle à l’époque on maîtrisait mal la nutrition et les dangers des protéines.et là j’ai 49 ans je n’en suis pas fier du tout j’ai poussé mon corps au delà des limites et je l’ai payé avec du gras quand j’ai arrêté le sport brusquement
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Reptilus oui tu dois adapter ..après 2000 ou 2200 j’en sais rien..dépend de ton volume d’entraînement..de ton taf..pas la même chose si tu es ouvrier sur un chantier ou derrière un bureau..pas le choix mon pote champion de France body pesait ses aliments au gramme près ..on arrive pas à 4% de mg en claquant des doigts..c’est du taf..on est dans les extrêmes limites la..la restriction cognitive qui peut amener à des dérèglements si c’est mal fait..tu es à 15% pas mal..dégage quelques calories sans diminuer ton volume d’entraînement et tu vas descendre.
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Sur la répartition g/l ne baisse pas trop les lipides ils sont importants notamment au niveau des neuro transmetteurs et sur ta fatigue..reaugmente les un peu pour équilibrer..sur tes glucides si tu les prends avec fibres ça emprisonne les sucres et prévient les pics de glycémie donc la fatigue encore..donc c’est mieux de faire riz et légumes ou pâtes légumes que pâtes ou riz non accompagné ..les légumes en soupe sont bourrés de sel minéraux donc favorisent la rétention d’eau et donc de gras un peu..vaut mieux griller les légumes..c’est combien ton records de pompes ?)
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Mon record de pompes ? Mdr j'en sais rien ça fait longtemps que j'ai pas essayé d'en faire le + possible... la dernière fois j'ai dû en faire moins de 50
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Ok pas mal) ..et tu t’entraînes seul et tu arrives à te motiver en poids de corps ?
Tu pratiques depuis quand ?
Bravo..
Mon record c’était 100 sinon tu fais la chaise etc ?
Tes pompes tu les varies ? Doigts, poings, coudes, sur une main etc ?
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Ça fait pas très longtemps que je me suis fixé un programme donc pour l'instant je le suis, c'est difficile et je le modifierai avec le temps
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T’en dis un sacré paquet de conneries...
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Et diététiquement tu m’as l’air aussi largué ...bon apres ca colle bien avec le personnage. Dire de la merde tout en prenant des articles bidons et en donnant des infos de merde... change rien t’es un champion !
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Je suis entièrement d’accord avec Cacao75, on est pas ici pour se faire des reproches mais pour s’encourager et se donner des conseils donc si c’est juste pour être méchant gratuitement Marcelo do Brazil tu ferai mieux de fermer ta bouche. Chacun progresse à son rythme et à sa façon, si ça te convient pas, vas-t-en.
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Petite update: depuis que je suis repassé à 3000kcal, avec une meilleure répartition, et que je descends de 100kcal chaque jour, je sens que ça va beaucoup mieux ! J'ai déjà quasiment perdu 2kg.
Mon corps est étrange haha
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