reptilus的日记, 2019年07月6日

Lors d’une seche/perte de poids,il ne faut baisser ces calories que de 300calories car ton métabolisme de base va très vite s’adapter a la nouvelle façon que tu as de manger- donc il ne faut pas trop stresser ton corps- Donc refais toi un point sur ton plan alimentaire de base avec une macro basique qui te permet de te stabiliser niveau kilos et relance ta seche en abaissant ton apport seulement de 300 kcal max- et biensur en limitant les glucides/sucres- et en ayant une balance azotée positive 😉( apport en protéines) car il faut sécher sans détruire tes muscles 

Je vais essayer de remonter à 2900/3k kcal Les sucres je les limite vraiment autant que possible, je n'en prends que dans les fruits finalement Le problème ça reste les glucides lents, je vois pas vraiment comment les éviter  

les fibres ;) les protéines ++ il y a les pâtes de konjac ou de lentilles corail qui sont intéressantes 

Tu as baissé tes calories bcp trop rapidement, de même pour tes lipides ! Ton corps alerté s’est donc soudainement mis à... stocker ! Il faut toujours y aller progressivement ;) 

Salut Je pense que tu as trop kcal dans ta journée si tu veux maigrir efficacement Ensuite remplace une grande partie de tes glucides par des protéines et fibres Bon courage 

sorincha : Ah bon ? Parce que j'ai vu exactement l'inverse dans une vidéo yt, comme quoi il fallait bcp réduire ses lipides et garder le surplus de calories pour les glucides Actuellement je tourne à 2g de protéines par kg de corps donc environ 140g Je viens de remonter les lipides à 70g, je vais essayer quelques jours pour voir si ça s'améliore  

Coucou. Je suis en sèche actuellement. 1- Normalement il faut calculer ton métabolisme de base (tu trouveras sur le net des sites qui te le calculeront). 2-Tu descends tes calories juste au dessus (ex pour moi: métabolisme à 1489 donc je mange 1500 calories par jour). 3- Ensuite comme dit Sorincha. Tout est sur les glucides. La meilleure répartition est 35% protéines. 33% glucides. 32% LIPIDES. Pour sécher sans toucher aux muscles c’est d’avoir peu de glucides. Exemple pour moi 120g de glucides par jour. Voilà, je suis suivie par un coach. Je teste pour la première fois. Donc, vérifie. Et’e dépasse pas 2 à 3 mois. 

Il faut vraiment faire attention à ses sources, sur YouTube il se dit de tout, il faut vraiment éviter de se baser sur une seule vidéo ! Le mieux reste les bouquins, c’est plus sûr.  

Merci pour vos conseils. Un exemple de source de glucides que je pourrais manger pour atteindre les 3000kcal sans pour autant grossir ? 😅 

Je pense que tu devrai peut-être manger plus de protéines. De plus, la prise de poids peut-être une prise de muscles, et non de gras... 

Mylah : je suis déjà à 140g pour un poids de 72kg et je doute d'avoir pris 2.5kg de muscles en 5 jours haha 

Effectivement 2,5 kg de muscles en 5 jours c’est peut-être un peu rapide 😂 

Tu as tout simplement repris de l’eau avec la prise de glucides..aucun soucis c’est tout à fait normal dont panic) les glucides retiennent l’eau les prot sont hydrophuges Quel est ton but ? Prise de masse sèche ? Si oui continue bien les glucides et les prot les muscles ont besoin des 2 pour la construction, ne descend pas trop les lipides. Il y en dessous un commentaire de bon sens si tu prends trop de calories par rapport à ta consommation journalière tu grossiras.. Après il y a plusieurs écoles sur la prise de masse sèche ou grasse, certains préfèrent se gaver sans macro et faire une sèche ensuite d’autres faire de la prise de masse sèche ..  

Sur cette prise de masse sèche ou grasse tout dépend de ton volume D’entraînement..des charges..et de ton mental..la prise de masse sèche et rapide est très dure à faire et plus longue également. Les muscles ont besoin d’énergie et se gaver de prot n’est pas bon du tout pour la santé tes reins etc.. Les champions body building hors compétition sont enveloppés et « grasouilles » et déchirés lors des compétitions ..ce n’est pas la même chose que de viser 14-19% de mg pour être fit ou 4 à 9% pour une compétition et tout dépend de la ou tu pars et de la capacité de ton corps à produire des muscles rapidement ou pas.  

J’ajouterai que les vrais coach sportifs et nutritionnistes (pas ceux des salles de sport lambda) vont prendre en compte ta morphologie ton état général etc..ils coutent très cher et le Pékin lambda n’y a pas accès..va voir les transphormations de Christian Bale par exemple pour the machinist ou il est a - de 300 calories/jour rachitique avec suivi médicalisé vitamines etc et sa prise de masse pour Batman ensuite en quelques mois...le réalisateur lui a même demandé de reperdre du poids car il ne rentrait pas dans le costume tellement il était devenu massif.. Le risque également à jouer avec ton corps sans être coaché par des vrais Prod est de dérégler ton métabolisme et bon courage pour le remettre ok après tout seul et sans connaissances nutritionnelles et physiologiques... 

Merci cacao, en fait l'objectif c'était plutôt de perdre maximum 2/3kg car je trouve que j'ai un peu trop de gras (actuellement je dois être à 15% de masse grasse). Comme je l'ai dit, je ne fais pas de sport en salle, encore moins du bodybuilding, ça ne m'attire pas du tout. Je m'entraîne seulement au poids du corps, plusieurs fois par semaine pour m'entretenir. En fait le truc que j'ai le plus de mal à comprendre, c'est : - est-ce qu'il faut adapter ses macros aux calories (par ex: ma maintenance est ~3200kcal ; est-ce que je dois jouer à tetris avec les macros pour arriver à tout caser dedans ? C'est ce que je fais depuis des mois et des mois et 'ai toujours été en bonne santé) - ou bien est-ce qu'il faut adapter ses calories aux macros ? (au vu de tous vos conseils, j'ai fait mes calculs et pour une bonne période de sèche dans mon cas je devrais tourner à 210g de glucides, 70g de lipides et 140g de prot. Sauf qu'une fois transformés en calories, ces macros ne m'en offrent que 2000 !) Bref, si quelqu'un a une réponse claire car je suis un peu perdu... comment garder ma maintenance ou tout du moins un apport calorique suffisant, tout en évitant de bouffer 450g de glucides chaque jour ?? désolé du pavé 

@cacao, j’ai lu et je me suis arrêté à ton « se gaver de prot n’est pas bon pour tes reins ».merci et au revoir  

Ceci dit j’attends tes sources scientifiques qui le prouvent...je suis tout ouïe !!!  

Reptilus si ta maintenance est à 3200 et que tu descend à 2000 tu vas sécher c’est mathématique. Ne te prends pas la tête ta répartition est bonne. Tu n’as pas intégré ton activité sportive dans ta macro ce qui te donne un résultat à 2000. Tu pratiques la méthode lafay ?) efficace pour être musclé et sec rien à voir avec le body building on est d’accord 🤪 

Marcelo tout d’abord bonjour et smile pour ta photo les tuches) Sur ta question je t’invite à aller voir sur Google le nombre d’articles et de tests d’études etc faites sur les régimes hyper protéinés.. Il doit être fait sur une très courte période et pour des raisons médicales bien précises perte de poids pour opération chirurgicale par exemple et ce n’est pas un mode d’alimentation quotidien évidemment ...et heureusement.. L’homme est omnivores