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E voltei aos 23' ( baixos) nos 5km (sem correr a 100%, sem estourar ...tranquilão). 14/07 tem 10km no Circuito das Estações e a meta de 55' (ou perto disso). #keeprunning #keeptraining
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1900 千卡
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脂肪: 92.58克 | 蛋白质: 126.68克 | 碳水物: 141.94克.
早餐: Banana Prata, Growth Supplements Dextrose, BRN Foods Isoprotein Foods, Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Café, Adria Torrada Tradicional, Sadia Patê de Frango. 午餐: Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Óleo de Coco, Ovo Poché, Perdigão Linguiça Calabresa. 晚餐: Arcor Chocolate Amargo 70% Cacau, Growth Supplements Proteína Isolada de Soja (Chocolate). 小食/其他: President Queijo Mussarela, Sadia Presunto Cozido Magro, Pão Francês, Piracanjuba Leite em Pó Integral Instantâneo, Café. 更多的......
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 评论
2019年06月30日 会员：: menos_22
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A "cara" da satisfação!!!! Essa foto, só falta falar! 💪😉
2019年06月30日 会员：: menos_22
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Ótimo ritmo. Eu faço em 25 no máximo, nos meus melhores dias.
2019年06月30日 会员：: Marcellocost
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@Marcellocost 25' tá bacanaço mas pode evoluir de forma segura e eficaz. Já cheguei a fazer 5k 19'19" há 2 meses, um pouco sofrido...rs..Refiz meu planejamento (tenho outras atividades...rs).
Falando nisso: tem treinador? Se quiser um acompanhamento completo à distância de profissional de EDF de forma individualizada é só dar um direct no meu instagram @silviosalgadorj . Cupom FATSEC15. Abç.
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Faço 2x por semana apenas. Mas pela questão cardiovascular. Meu foco é a musculação.
2019年06月30日 会员：: Marcellocost
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Excelente tempo. Parabéns!
2019年06月30日 会员：: sdomahovski
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2019年07月2日 会员：: Fat Runner
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@Fatrunner tku and keep running 🏃♂️
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