|
Правильные привычки — залог твоего здоровья. Не нужно следовать строгому режиму, но старайся соблюдать парочку правил:
⠀
✅ делай утреннюю зарядку ,гимнастику
✅ не пропускай завтрак!
✅ пей в течении дня чистую воду.
✅ между работой и заботами находи время на обед. Это важно ☝🏻
✅ ужинай! Ужин может быть и поздний, но за 4 часа до сна!
✅ Высыпайся 😴Спи не менее 8 часов.
Дисциплина и режим — вот, что нужно на первом этапе изменений! Когда мозг командует: «это хочу, это не хочу, не буду» — нужно просто следовать четкому плану! Только преодолевая себя на всех фронтах — мы меняемся в привычках, мыслях и, как следствие, во внешних формах (фигура, жизнь).
И помни, ты не одна! Все мы проходим те же самые этапы, боремся со своим «тараканами» и стремимся к переменам!
Р.S. Сегодня первый день нашего марафона, спасибо девчонкам за активность)))
|
90.5 公斤
最近减少: 1.5 公斤.
还有: 34.5 公斤.
饮食准则: 不选择.
|
|
995 千卡
|
脂肪: 13.42克 | 蛋白质: 83.06克 | 碳水物: 134.12克.
早餐: Апельсины (с Кожурой), Овсяноблин с Сыром. 午餐: Белый Рис (Длиннозерный), Помидоры Черри, Огурец (с Кожурой), Консервированный Тунец. 更多的......
|
一个星期减少7.7 公斤
|