|
Ciao a tutti! Mi servirebbe un vostro consiglio riguardo ai macronutrienti: c’è un metodo che si potrebbe definire più “giusto” nella ripartizione? Io avevo impostato una divisione abbastanza casuale (40 carbo, 30 proteine e 30 grassi), ma mi sono resa conto che mi riesce abbastanza difficile contenermi nei carboidrati e raggiungere invece le proteine. Come potrei muovermi? 😇
|
 评论
I macro sono soggettivi, e dipendono anche dal tipo di attività che si fa (pesi sono abbinati quasi sempre a una quota proteica consistente). Non c'è un numero magico, c'è chi si trova meglio ad alti grassi e pochi carboidrati, e viceversa.
2019年06月14日 会员：: Federico Cecca
|
Ah va bene, quindi posso alzare i carboidrati a scapito delle proteine...grazie!
2019年06月14日 会员：: crackintheglass_
|
Io adesso ho 50 carbo, 25 grassi e 25 proteine, ma inizialmente avevo 50-30-20
I carbo mi servono tutti perché altrimenti mi sento debole e mi mancano energie. Le proteine bene impostarle a seconda dell'attività che svolgi. Ci sono parecchi pareri discordanti, almeno da quanto ho letto io, ma da una media 2-2,5 grammi per ogni Kg di peso corporeo se fai pesi, e 1,5-2 grammi se fai cardio. Il resto li lasci ai grassi.
Considera che ogni grammo di carbo e proteine sono (circa) 4 calorie, mentre ogni grammo di grassi sono 9 calorie. Quindi parti dal tuo fabbisogno e, conti alla mano, vedi facilmente quanti grammi di ogni macro devi assumere durante il giorno in base alla tua percentuale di ripartizione
2019年07月1日 会员：: Forrest73
|
Grazie mille, gentilissimo 😊
2019年07月1日 会员：: crackintheglass_
|
|
|