|
Планы на 54.8 -> 53 кг:
Формула Mifflin-St.Jeor
Базовый метаболизм: 1233
Поддержание текущего веса без учета дефицита:
Низкая активность - 1479
Средняя активность - 1795
Высокая - не бывает :D
1) Исходя из этого планы как минимум не пережирать планку поддержания. Ну а дефицит как получится. Бывает что ем меньше 1200 когда просто не хочу, например из-за жары, и не собираюсь насильно в себя что-то запихивать. Если хочу, соотвественно ем, желательно с дефицитом 15-20%.
2) Прекратить забивать болт на БЖУ. От 1 г белка в день на кг веса, т.е. 55 г и выше. Примерно столько же жиров, угли по остаточному принципу.
|
1052 千卡
|
脂肪: 60.69克 | 蛋白质: 56.06克 | 碳水物: 67.73克.
早餐: Мёд, Зеленый Чай, Lindt Горький Шоколад 70% Какао, Зеленый Чай. 午餐: Кофе (из Молотых Зерен), Вареное Яйцо, Bio Max Био-Йогурт Клубника 2,7%. 晚餐: Вареное Яйцо, Зеленый Чай, Good Food Миндаль Сушеный, Billa Мясо Мидий. 小食/其他: Зеленый Чай, Чай, Залесский Фермер Кефир 3,2%, Pepsi Wild Cherry. 更多的......
|
|
1654 千卡
|
运动:
循环训练 - 7 分钟, Современные танцы - 40 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 1 小时 和 30 分钟, 休息 - 13 小时 和 43 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|