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Jejum
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87.5 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 12.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1774 千卡
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脂肪: 58.17克 | 蛋白质: 101.87克 | 碳水物: 193.44克.
早餐: Total Whey, Flocos de Aveia Integral, Iogurte Liquido Magro, Mel, Bananas, Nozes de Nogueira. 午餐: Queijo de Cabra (Semi-Macio), figado porco, Pão de Mistura (com Cereais Integrais e 7 Tipos de Cereais), Azeite Extra-Virgem, Mistura de Vegetais Cozidos (Milho, Ervilhas, Feijão Verde e Cenouras), Arroz Branco (Longo, Cozido), Açúcar Mascavado, Vinho Tinto de Mesa, Café Expresso. 晚餐: Pão de Mistura (com Cereais Integrais e 7 Tipos de Cereais), Queijo Flamengo, Açúcar Mascavado, Fiambre Fatiado (Regular, Aprox. 11% de Gordura). 小食/其他: milho, Maçãs. 更多的......
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3288 千卡
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运动:
购物 - 20 分钟, 保健操（健身俱乐部） - 1 小时, 健身器（快速的） - 17 分钟, 跑步 - 10公里/小时 - 30 分钟, 拉伸（瑜伽） - 20 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 14 小时 和 33 分钟. 更多的......
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一星期增加0.4 公斤
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