arutyunova-2004的日记, 2019年05月24日

Уменьшить углеводы и увеличить белок 

А вообще вес у вас итак в идеале))  

Вероника 34, белок для меня идеален) вес хочу 53,5, так комфортнее. 

Может углеводов многовато ? Или воды мало пьёте? 

Да вы вроде и так худенькая очень) я при росте 160 вешу 55)) правда худею до 50 сейчас 

Значит уменьшайте калорийность, а вообще то белка мало а углеводов много. Я в таком же весе, но значительно ниже (160) держу 1200 б 115 ж 50 у 135, сбросила 1,5 за 5 дней, но конечно же с тренями 

скажите как увеличить белок  

Воды пью много!) калорийность снижать не хочу,не считаю это правильным, скажу честно. Худела много лет,по разному,всё- таки 1200 это мало,обратка идет потом. Попробую повысить белок, ем с трудом,что то последнее время не лезет белковая еда. Только сыр и яйца, а от них жиры зашкаливают) 

Белка не мало,норма,из расчета 56 кг *1,5 грамма. 

8614, а вот жира маловато у Вас) хотя бы 1 грамм на кг веса. 

Жиров норма 1гр на кг веса, белка2гр на кг, остальное углеводы 

Я для себя уже выявила, что больше 130гр углеводы не дают сбрасывать 

советую посмотреть свежие посты у Бразговского.  

белок из расчета 1,5 г/кг веса больше не нужно(почки поберегите).Углеводов урежте до 110 и ккал до 1500.Тогда сдвинетесь в минус 

и жиры до 40-50 г урезать.В идеале до 40 

Меньше 60гр жира женщинам нельзя, если не хотите чтобы кд пропали 

Жиры у меня в норме,белок тоже,все остальное угли. Как и положено. Значит буду прибавлять по 50 ккал,просто летом не хотелось,сейчас заливать начнет,а я уже в шортах) жара! 

Белок из яиц добирайте без желтков.