Третий день дефицита и все! Веса упали, выносливость снизилась, отстоооой. Я конечно сама виновата, ну зато теперь опытным путем выяснила, что меньше ста углеводов это ни о чем. Подниму угли, в пятницу посмотрим. Так то обидно(
|
2244 千卡
|
脂肪: 81.99克 | 蛋白质: 148.48克 | 碳水物: 234.43克.
早餐: Белый Город Молоко 2,5%, Глубокое Сгущёнка, Сырники. 午餐: Царь Каша 5 Злаков на Молоке. 晚餐: Сырники, Курица с овощами. 小食/其他: Шоколадница Раф Кофе, Глубокое Сгущёнка, Белый Город Сливки 33%, Морковь, Сыр Гауда. 更多的......
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 评论
а калорий сколько в день?
|
Сил нет еще и от сильного дефицита, возможно. Кардио забирает около 300-500 ккал за час, да еще ты уменьшила с 2400 до 1900....достаточно сделать дефицит 10% от затрат. То есть по факту увеличив кардио можно было остаться при своих 2400....
|
Да? Я просто так устала от этого жира, что хотела побыстрее его сбросить. Подниму, ок. 2100 пусть будет. Кардио это дорожка 40 минут 5,5 кмч или в дни без зала пешая ходьба в быстром темпе по 5-7 км.
2019年05月2日 会员:: nastyaharbi
|
А 2400 я есть не могу, правда. Мне это много прям очень. Говном всяким без б могу, но если едой - ой... Ко мне хоть вернулось славное чувство голода, есть по голоду это кайф. А на 2400 я плакала но давилась едой. Вкусной, но когда не хочешь есть весь день это не имеет значения
2019年05月2日 会员:: nastyaharbi
|
Оптимально сбрасывать не более 400 гр в неделю. В противном случае есть вероятность слить мышцы, а не жир)) так что сильный дефицит не всегда хорошо, как и быстрый сброс.
|
Четвертый день дефицита, после 2300 на 1900 ушла...ощущение, что еды не хватает😢. Настроение г.....о! Скорее всего мой дефицит будет коротким:)
2019年05月2日 会员:: I_am_sascha
|
Саша, надо же как по разному) Мне вот прям хватает. Но подниму, не хочу веса терять. Только возгордилась, что столько тягаю😀
2019年05月2日 会员:: nastyaharbi
|
Здоровая Россия считает мой дефицит вообще 1800...А если опираться на ощущения, то питание на 2000-2100 для меня самое оптимальное. Это мой первый дефицит, много еще нужно узнать и научиться. Дорогу осилит идущий:)
2019年05月2日 会员:: I_am_sascha
|
I_am_sascha, а поддержка какая и активность по Здоровой России?
|
Зими, активность низкая, без спорта. Дом.активность, прогулки с детьми. Иногда велотренажер. ЗР поддержку насчитала 2162кк.
2019年05月2日 会员:: I_am_sascha
|
Низкая для лежачих больных)) поэтому тебе и комфортнее на более высоких калориях))
|
2019年05月2日 会员:: I_am_sascha
|
|
|