thieyachan的日记, 2019年04月23日

1500 

Terimaksih 

betul sis, mnurut data km sebaiknya konsumsi harian 1500 kalori udh pas.. kalo cm makan 1300 kalori per hari trlalu jauh dibwh BMR.. sy jg kdg bingung sm konsultan2 herbalife, kalo kasi angka kalori harian patokannya gmn gtu loo, masa iya semua konsumen dipukul rata 1000-1300 kalori per hari, sdgkan kebutuhan kalori harian beda individu beda angka hrsnya 

mnurut sy sih, mereka soalnya ngejar target turun 3-10 kilo dlm 25 hari.. program diet mereka 25 hari kan sis? #CMIIW 

diatas bmr dong say.... iya aku bmr 1500an aja disuruh makan 900.iya2in aja dah asal saya boleh numpang nimbang biar tau masa ototnya hahaha 

bmrnya tau dari mana? website kah? kalau kamu ikutan herbalife, coba timbang pakai timbangannya yang bisa lihat body fat, otot, body age, bmi, bmr, dll. bmr disitu lebih akurat karena menghitung komposisi tubuh juga. kalau timbangannya gak kasih liat bmr, liat body fatnya aja terus hitung bmr di tdeecalculator.net dengan input body fat. kalau bmr 1500 itu udah dari cara itu, jangan dengerin "pakar" herbalife yang nyuruh 1300 hehe makan paling minimal itu sebanyak bmr, lebih baik bmr+100, kalau mau turun lebih cepat naikin tdeemu dengan cara perbanyak olahraga 😊 

Sis @michjuanita betul bgt.. Coba sis buka pk browser link nya https://scientificpsychic.com/m/diet-calculator.html Nanti sis masukin ukuran2 di kolom yg trsedia. Nanti kan keliatan sis body fat nya brp, lean body mass nya brp.. Trs angka body fat nya dpt brp km masukin tuh di kolom body fat di situs tdeecalculator. Ntar kan ketemu brp BMR sm TDEE nya yg benar. Sebaiknya sis konsumsi kalori harian setara atau 100 angka diatas BMR, jgn dibwh BMR 

Btw kamu cheat day makan brp kalori? Coba hitung kalori mingguan, bmr dan tdee kamu jaraknya tipis banget, kalau sehari defisit 300 kalori berarti 5 hari 1500 kalori, lalu 2 hari makannya bebas, bisa2 malah naik loh, selisih 1500 itu sedikit banget kalau junk food 😁 

Program 10hari 3kg sampe 6kg,,, 

Mau coba ga pake cheat day lagi dah.... Harus berhenti di zoba nyaman mungkin,,,  

Yang bikin down hari ini,,, timbangan digital yg lengkap itu trnyata bb 78kg.... Padahal hari2 nimbang pake yg manual itu 75kg. Emang sih yg digital lebih akurat,,, tapi asli bikin down yak...  

Waahh 10 hari ditarget turun 3-10 kilo 😅 pantes kalorinya dipangkas dibwh BMR segtu banyak 😓 pdhal penurunan berat badan yg disarankan biasanya 2-3 kilo aja per bulan. Coba sis kalkukasi ulang aja brp angka BMR n TDEE nya. Sebaiknya jgn di bwh BMR sih sis kalori hariannya 😁 

Eit sorry ralat, mksdnya 3-6 kilo dlm 10 hari ya.. Salah ketik td maap 

Thieyachan, kamu harus perbaiki relationship dengan angka timbangan dan makanan. Kalau angka timbangan bikin down, selama diet kedepan pasti akan banyak downnya, karena angka timbangan akan naik turun. Lebih baik beli meteran tubuh, lalu ukur lingkar2 tubuh. Aku udah 2 bulan gak turun2 lagi, bahkan naik, tapi gak down karena tau lingkar tubuh tetap/mengecil. Lalu makanan ga ada yang baik dan buruk, buat apa sih ada cheat day? Supaya gak stress? Masukin aja yang kamu suka ke menu sehari2. aku setiap hari makan oreo/coklat/es krim, gak perlu cheat day, karena setiap hari selalu ada makanan yang aku suka. 

kalo mepet antara tdee ama bmr.. solusinya perbanyak aktifitas.. nanti tdee bakal naik seiring banyaknya aktifitas harian dan latihan..  

michjuanita oh iya yah,,, ada benernya juga,,, makasih sarannya say 

michjuanita oh iya yah,,, ada benernya juga,,, makasih sarannya say 

mo ty kalo kalori yg masuk lbh kecil dr BMR efek nya apa ya 

setau saya BMR itu adalah batas asupan minimal yg dibutuhkan tubuh agar tubuh kita bisa menjalankan fungsinya dg baik..dan tdee itu bisa dibilang batas maksimal asupan makanan kita. jd dkira2 ajah mbak..yg penting jangan kurang dr BMR,dan jangan lebih dr tdee..#tolongkoreksijikasalah 🙏🤗