|
"Скоро праздники, отпуска, выходные, природа, шашлыки, гости!
Как же быть и как питаться, когда нет под руками весов?
Я расскажу вам способы, которые помогут сориентироваться и правильно выбрать продукты и сформировать свою тарелку так, чтобы ваша фигура всегда оставалась стройно - в отпуске, в гостях, на природе, в кафе, в ресторане 👍
Не торопитесь. Даже если вы очень голодны налейте себе бокал воды. Окиньте взглядом предложенные блюда.
Мысленно разделите тарелку на 4 части и начните заполнять ее с овощей, зелени, фруктов, ягод. Они должны занять добрую половину👌
🤲А еще вы можете сложить вместе раскрытые ладошки - это и будет ваша порция зелени, овощей или ягод 🍓🥬🥦🍑
Кусочек мяса, рыбы, морепродуктов должны уместиться на оставшейся 1/4 части тарелки.
✋Опять смотрим на руки 👀 Размер мясных и рыбного блюда - это ваш размер ладони ✋(без пальчиков)😊
Обязательно найдите место для тёмных круп, кусочка цельнозернового хлеба, или даже макарон из твёрдых сортов пшеницы на оставшейся 1/4 тарелки.
Если вам понравилось измерять все руками, то ваша порция сложных углеводов - это ваш кулак!
☝ Указательный пальчик, количество темного шоколада, после основного приема пищи, если очень хочется.
👌 А на перекус орехи, которые поместились в ладошку-лодочкой 🥜
😍 Теперь у вас есть 2 способа измерения вашей порции, чтобы насытится и не переесть так, что из-за стола сложно вставать 🙈"
Ольга Деккер, диетолог, нутрициолог, эксперт по правильному питанию.
|
1705 千卡
|
脂肪: 75.53克 | 蛋白质: 154.47克 | 碳水物: 99.89克.
早餐: Чай с Лимоном, Сахар, Коровка из Кореновки Молоко 2,7%, Кофе (из Молотых Зерен), Золотой Колос Наполеон Домашний, Myprotein Hydrolysed Collagen Protein. 午餐: Myprotein Omega 3, Myprotein Спирулина, Mivimex Соус Кавказский Особо Острый, Помидоры, Жареная или Запеченная Курица, Националь Чечевица Красная. 晚餐: ПРИНГЛС Чипсы Сметана и Лук, Московский Провансаль Сливочный Майонез 67%, Помидоры, Черный Граф Сыр, Кальмар. 小食/其他: Савушкин Продукт Йогурт Греческий 2%, Сибирская Клетчатка Клетчатка Овсяная, Коровка из Кореновки Молоко 2,7%, Сахар, Кофе (из Молотых Зерен), Bombbar Протеиновый Батончик Воздушный Рис. 更多的......
|
|
 评论
2019年04月18日 会员：: zolotareva8181
|
Ну, здесь же о том, как сориентироваться🐽, когда под рукой нет весов⚖ А спорт🏃♀️-, непременно, опосля🙂
|
конеееечно на всех шашлычных вылазках будет полно овощей и фруктов и цз хлеб и макароны😂если это только не вы кто этим всем озаботится😁
|
Ахахахх) так и представила картину - всем мясо жрут, а я откуда-то из закромов достаю гречку с чечевицей🤣🤣🤣
2019年04月21日 会员：: zophik20
|
Девочки, ну, зачем так буквально 🙂 овощи к мясу есть всегда, фрукты тоже на природу берут🤗 каши я, например, не ем, заменила многозерновым хлебом, можно купить к стандартному лавашу🤗
|
Irgo1, да мы так, разрядить атмосферу) советы хорошие) сама уже думаю, как на шашлыки теперь идти с друзьями, а я ещё и мясо теперь не ем. Надо как-то добирать будет хлебом с овощами.
2019年04月21日 会员：: zophik20
|
Ой, zophik20, хлеб и овощи 🙉 а как же белки. Молочку на шашлыки не потащишь🤭рыбку разве что на мангальчик😋
|
Irgo1, сложно все, рыбу и молочку тоже не ем🤷♀️ Дома бобы и каши теперь одни) 🙈
2019年04月21日 会员：: zophik20
|
zophik20, сложно Вам блин, я не ем каши, чечевицу могу и вот полюбила конопляную(белка много, но дорогая и только в спецдиетмагазинах), там же беру макароны разные из полбы, там же купила льняную муку, хочу сегодня печнюхи на мёде сделать. А вообще, хоть и ем мясо, частенько добиваю белок протеином (коллагеном) и bombarчиками😋(единственная сладость в день).
|
Про конопляную не слышала🤔 Надо поискать у нас в городе будет) сама каши с детсада не ела, ну а что поделать - приходит с возрастом, видимо, что здоровье важнее вкусных булочек и пицц)
2019年04月21日 会员：: zophik20
|
Очень интересные советы. Появилось желание провести эксперемент - применить вышесказанное и параллельно взвесить на весах и посчитать калории. 🤔🤓
|
|
|