amalssdd的日记, 2019年04月15日

نظام الصيام المتقطع مع تخفيف الاكل والنوعية المختاره هي افضل شي ومع الايام سوف تجدون الفرق 

في باليوتيوب حطي قناة حلا ويطلعلك تحدي دايت أسبوعين  

ممكن شرح كيف اطبق الصيام المتقطع؟  

اسمعي اجل الرجيم اللي اتبعته مراحل المرحله الاولى.. الاسبوع الاول .. اذا مرررة مافي احساس جوع لاتاكلي ..ماتاكلي لانهم حطو الاكل او اشتهيتي ابداااااااا..يمكن يوم كامل ما حتسمعي صوت بطنك عشان كذا اشربي مويه كثييير او عصاير بنسبه قليله يعني ما تكملي الكاسه كامله ولو كان عصير طبيعي .. نقول جعتي في اليوم الاول طبعا الاجبان ممنوعه مافي دهون مافي بيض مقلي المقليات كلها ممنوعه يعني تقدري تجيبي بسكويت مملح وتاكلي نص الكيس ولبن ابو ريال اشربي العلبه كلها .. بسسس قالاسبوع الاول كله كذا طبعا لو تتمشي مسافه بسيطه تطلعي وتنزلي الدرج يعني الروتين اليومي يكفي اذا حبيتي فكرة الاسبوع الاول وحابه نكمل بعد الانتهاء من الاسبوع الاول تواصلي معي في اي وقت  

نصيحة وهتدعي لي اكتب على جوجل لو نفسك تخس وادخل وشوف النظم واسمع الفيديوهات والابطال اللي كانو 150 كيلو وصارو 70 و80 كيلو خد فكرة ولا تنسى تدعيلي  

أنصحك بحمية الكيتو جنك أدخلي على قناة الدكتور بريج بالعربي وتعلمي وطبقي وبالتوفيق  

انصحك بالكيتو دايت اقرأي عنه كثير وتوكلي على الله افضل نظام بالنسبة لي 

انصحك بنظام كابتن ايهاب فتنس ع يوتيوب اكتبي وهيطلعلك 

في قناة عاليوتيوب اسمها اسرار التخسيس للدكتور خالد جمال رائعه ورجيمات سريعه وفعاله 

اسرار التخسيس ف اليوتيوب 

كيف امشي على سعرات يعني اسبوع 800سعرة واسبوع 1000واسبوع 1200 ممكن احد يرد علي  

في برنامج اسمه تطبيق ركن الدايت انا ماشيه عليه وصحباتي دلوني عليه مرة حلوو الصراحه  

اذا كانت سعراتك ١٤٠٠ مثلا يكون السعرات متفاوت خلال الأسبوع ولكن المعدل النهائي واحد يعني مثلا الاحد ١٤٠٠ الاثنين ممكن ١٦٠٠ الثلاثاء ١٤٠٠ وهكذا لكن المحصلة كلها تكون ١٤٠٠ استخدمي برنامج fatsecret يحسب المهم لا يكون سعرات موحدة على طول الاسبوع  

أحسن و أشهر دايت في الوقت الحالي هو الكيتو أو keto (ketogenic diet) و يكون كالتالى: تخفيف كمية النشويات و السكر(أقل من 20 جرام في اليوم) أو منعها إطلاقا مع زيادة نسبة الدهون في الأكل اليومي بإستخدام أنواع صحية من الزيوت مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، السمك، سمنة بلدي و الزبدة بحيث أن الجسم يستخدم النشويات (carbohydrates) عشان يزود الجسم بالطاقة. إنما في الكيتو، مفيش نشويات كافية أن الجسم يصدر طاقة كافية. فالجسم بيستخدم الدهون المخزنة فالجسم بنفسه كمصدر للطاقة بدلا من النشويات. و الرياضة أيضا بتساعد اكتر في الكيتو عن أي دايت تاني كمثال الجري(cardio) . الجري في الكيتو أو الجري عامة بيساعد في تقليل النشويات و السكر (glucose) الموجدين في الجسم و بالذات العضلات. الكيتو بالنسبة لي أحسن من أي دايت موجود لأنه لسه ممكن آكل أي اكل ثقيل مثل اللحمة أو fast food و بنفس الوقت لسه بخير وزن. أنواع اكل بتساعد في الكيتو: الجبنة القريش المشروم الكوسة افوكادو خس زيتون بيض مكسرات و تسالي dark chocolate و أهم حاجة في الدايت ده هو السمك 

اتكنز  

الكيتو 💪💪👍👍👍 الأفضل عالإطلاق 

شخصيا زرت اخصائية تغذية بعد ان جربت نظام فرنسي مشابه للكيتو اسمه dukan لكنه اكثر تطرفا. خسرت بفضله 18كلغ لكن عند عودتي للنظام الغذاتي البيتي العادي ، استرديت 30 كلغ وهو وزن لم اصله مطلقا في حياتي مهما بلغت لي السمنة والمشكلة انه جسمي لم يعد يطاوعني على التخسيس. زيادة على ظهور مشاكل صحية كألام في المرارة بسبب تناول كميات عالية من اللحوم و الدهون خلال الدايت. حاليا زرت اخصائية تغذية واعطتني ريجيم مناسب لثقافة بيتي لأن لكل انسان نمط حياة مختلف و نزلت الحمد لله من يناير الى اليوم 11 كيلو اتمنى انك ما تحولي جسمك الى حقل تجارب و تشوفي اخصائية.  

اختي الكريمه فيه نظام غذائي جالس اقرى عنه من فتره اتوقع انه راح يفيدك اولا لازم تعرفين علاقه هرمون الأنسولين والجلاكوجين بشكل مباشر على زيادة الوزن من نقصه اثنين خلينا نتفق أن الوزن الزايد في الجسم يعني طاقه زايده الجسم ما عرف يوزعها أو يتصرف فيها فخزنها في جسمك لوقت الشده او الحاجه مثال انتي مطلوب منك مثلا انك تاكلين فقط ٢٣٠٠ كالوري في اليوم ورحتي كليتي ٢٧٠٠ الاربعميه الفرق اذا ما حرقتيه في نفس اليوم راح تتخزن بشكل دهون حسب الدي أن ايه في جسمك الحين لازم تعرفين كل ما زادة نسبة الأنسولين في الجسم كل ما كان الجلاكوجين ناقص واذا الجلاكوجين ناقص يعني سمنه لان مهما تمرنتي الجسم دائما يحرق فقط الأنسولين وليس الدهون طيب الحل أن نخلي نسبه هرمون الجلاكوجين مرتفعه والانسولين ناقصه عشان الجسم يحرق الدهون بشكل مباشر !!! كيف عن طريق الصيام مو صيام رمضان لا يختلف لان راح تاكلين في النهار الفرق ايش راح تاكلين ....في وقت الصيام عموما اي استفسار انا حاضر علما باني فقط مطلع وليس دكتور او أخصائي التغذية موده  

hola 

assmaaكيف اتواصل معك.