biloabi的日记, 2019年04月15日

Bence güzel ama bence yuzde 7 değilde 4 falan olmaliydi ama bu benim fikrim 

Lifleri çıkarıyoruz ya 21 geri kalıyor 

Siz de mi keto besleniyorsunuz? 

Yağ çok çok fazla. Evet ketojenik diyette karb yerine yağ alınmalı ama %70 de bence biraz abartı. %60 yağ %10 karb %30 protein daha güzel olabilir gibi 

İngilizce kaynaklardan okuduğum ve dinlediğime göre yüksek protein vücuda karbonhidrat gibi oluyormuş o yüzden %20 25 seviyelerinde tutuyorum 

Ketojenikte optimum değerler; Yağ %80 Pro %15 Karb %5 Oranlar farklı olabilir tabii ki ama karb daha düşük olursa daha iyi. Protein miktarınızın ideali vücut ağırlığınızın 0,8 katı. Gereğinden fazla protein de insülin direncinizi yükseltir. Ağırlık çalışıyorsanız bu oran 1 olabilir. Ayrıca net karb. 20gr la sınırlayın. Karbonhidratı neyden aldığınızı bilemiyorum ama aldığınız şeker yüksek gibi duruyor. 

Sebzeler sadece 

O zaman sıkıntı yok 👍🏽 Domates ve toprak altı sebzelerinden uzak durmalıyız bilginiz olsun. Saygılar 

Domates şeker içermesinden dolayı mı?Bu bahsettiğiniz toprak altına genç yeşil soğan da dahil mi? 

Evet domates bu yüzden. Toprak altı grubunda patates havuç turp pancar vs. Soğan dahil değil. Siz yeşil olan hiçbişeyden kaçınmayın :) Ayrıca kan değerleri ölçümü yaptırdınız mı bilmiyorum fakat magnezyum b ve d vitamin takviyeleri almanızı öneririm. 

Çok teşekkür ederim :) evet d vitamini ve b12 alıyorum,magnezyum takviyesini direkt olarak eczaneden satın alabilir miyim? 

Alabilirsiniz. İşyeri doktorunuza kas kasılması yaşıyorum ara sıra kramplar giriyor diyipte magzenyum takviyesi yazdırabilirsiniz :) varsa böyle bi imkan tabii ki :)) 

Bunu bir uzman rehberliğinde mi uyguluyorsunuz? Karbonhidratı uzun süre kesmek epey tehlikeli çünkü. Birisi de İsveç diyeti uyguluyordu, onu da normalde acil ameliyat olması gereken kalp hastalarına bir daha uzun süre uygulamak şartı ile veriyorlarmış. Sağlığınızdan olmayın da 🤗 

yapılan araştırmalar vücut için gerekli karbonhidratın 0,8gr olduğu ve 20gr dan fazlası için hastalık diyor. Enerji kaynağı olarak karbonhidrat şart değil. Daha sağlıklı kaynak var. Yağlar :)  

5 yıl önce 51 kilo ile diyetisyene gittim evlencem ben zayıf olmam lazım dedim. Kadın kem küm etti bir diyet verdi sadece sabahları 2 şer dilim ekmek makarna pilav zart zurt yok. 3 hafta içinde 49a kadar indim. Sonrasında kalp ritm bozukluğum, kalıcı b vitamini emilim bozukluğum ve kalıcı ansiyeteye bağlı çarpıntıdan mütevellit mis gibi panik atağım oldu 😁 korkuyorum o yüzden birisine bişey olacak diye 😁 

Net karbonhidratın kaç... Önemli olan o  

Karbonhidrat almadan yapamam diyorsanız da glisemik indeksi düşük olan karbonhidratlar almalıyız. İnsülin direncini hızla yükseltmeyecek besinler olması önemli. Kan değerleri ölçülüp takviyelerle desteklemeniz önemli tabii ki. Belki de siz bu yönde yönlendirilmemiş olabilirsiniz 

Sayın byrmoksz şu ekşi yazarını okudum ve ciddi anlamda aydınlandım 😁 karbonhidrat konusunda da öyle. (mişın kompleyt) Buradaki tüm arkadaşlara kocaman alkış gönderiyorum. Bilmediğim şeyleri de öğreniyorum sizlerle.😊 

Bizde her geçen gün buradaki arkadaşlardan birşeyler öğreniyoruz. Bu platform bu yüzden güzel. Herkesin birbirine saygısı var ve herkes paylaşımcı 🤗  

Biloabi magvital diye bir suda çözülen toz var çok faydalı.