|
БЖУ 134/74/100
|
74.8 公斤
最近减少: 4.8 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1288 千卡
|
脂肪: 43.03克 | 蛋白质: 79.66克 | 碳水物: 155.84克.
早餐: Роллтон Лапша с Говядиной по-Домашнему, Томмолоко Молоко 2,5%. 午餐: Чай, Тортьяна Торт "Дольче Вита". 晚餐: Креветки (Вареные или на Пару). 小食/其他: Активиа Термостатная Натуральный Биойогурт с Черникой, Магнит Банан, Активиа Термостатная Натуральный Биойогурт с Черникой. 更多的......
|
稳定体重
|
 评论
Зачем вы потребляете столько белков?🤔 Они не усваиваются больше 1,5 грамма на 1 кг веса. А лучше вообще снизить до 1 грамма, если не посещаете тренировки хотя бы 3-4 раза в неделю
2019年04月15日 会员：: Yuliya Stark
|
Yuliya Stark , я запуталась!)) Где мне лучше всего рассчитать БЖУ?) Может подскажете сайт какой?)
2019年04月15日 会员：: hochukakv2010
|
Я руководствуюсь рекомендациями своего тренера : 0.7 грамма жира на 1 кг веса; 1 грамм белка на 1 кг веса; а углеводами добиваю весь остальной калораж, предпочтительно с высоким содержанием клетчатки. Сахар исключаю до минимума (не больше 20 грамм в день). Стараюсь делать 5 небольших приёмов пищи в день (не делаю перекусы, а ем именно полноценно сформированный приём пищи)
2019年04月15日 会员：: Yuliya Stark
|
|
|